10 consejos para dormir bien toda la noche

dormir

pasar un mal día puede desesperarnos hasta el cansancio, pero tener una mala noche no tiene comparación. Y es que la noche es vista como el “espacio dedicado al descanso”, por lo que hemos querido ofrecerte 10 consejos, publicados por el portal Trendencias.com, que te podrán ayudar a dormir toda la noche.

1. Manten un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.

2. Si haces ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.

3. No comas cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.

4. No fumes, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.

5. La cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.

6. Ventila el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.

7. Usa ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.

8. Date un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.

9. Escucha música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).

10. No trabajes en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.

Además, intenta dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.