Alimentación saludable para pacientes hipertensos

Alimentación saludable para pacientes hipertensos

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Cuáles son los alimentos recomendados y no recomendados para personas hipertensas? Hay alimentos que se aconsejan comer en casos de hipertensión arterial, pero también hay alimentos prohibidos que pueden ser perjudiciales para estos casos.

Lista de alimentos que pueden consumir los hipertensos:   cereales integrales,  Legumbres (excepto soja),   verduras frescas, frutas todas (excepto coco),  frutos secos en pequeñas cantidades,  una porción de unos 55 gramos de queso sin materia grasa o requesón, 80 gramos de carne magra, pollo o pescado, clara de huevo y pequeñas cantidades de arroz blanco y pasta. Sustituya la sal por hierbas aromáticas.

Ejemplos de lo que se puede beber:  agua mineral, infusiones o limonada sin azúcar, un vaso de leche desnatada, una infusión de tilo.

Alimentos prohibidos para personas hipertensas:  grasas y aceite, aguacate, aceitunas, carnes rojas o grasas, pescados y aves salados, productos lácteos grasos, soya, sal de mesa, hidratos de carbono refinados (harinas y azúcar blanco).

 Tampoco debe comer  huevos enteros y su yema, ni tomar alcohol y refrescos y debe limitar las cantidades de grasa animal.

Vida sedentaria  estriñe

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El sedentarismo es una de las causas que propician el desarrollo del estreñimiento. De ahí que cualquier modalidad de ejercicio realizado de forma regular tenderá a combatir, aliviar y a prevenir el estreñimiento, pues ejercitarse mueve los alimentos más rápido por el intestino.

Deporte.  La actividad más recomendada para este caso es caminar.

 Tiempo.  Una buena y saludable caminata de 20 a 30 minutos cada día le ayudará a tratar este mal.

Ingerir líquidos.  No se olvide de tomar agua y alimentos con fibra, como las frutas con cáscara.

Desintoxicación natural del cuerpo

Si  tu estómago se ha recargado y te has sentido mal, es necesario que te hagas una desintoxicación natural  del cuerpo. Lo único que tienes que hacer es comer dos 4 libras  de fruta durante todo el día: puede ser uva, sandía, melón, manzana o piña y un vaso de agua cada hora y una ración de fruta cada 2 o 3 horas.

La vitamina C en el cuerpo humano

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 El ácido ascórbico o vitamina C es un antioxidante que evita el deterioro de nuestras células. Pero no queda ahí,  a continuación le damos a conocer  más de sus beneficios y propiedades.

Esta vitamina multifuncional es más que un antioxidante. Es absolutamente crucial para sostener su cuerpo, hablando literalmente.

 También está íntimamente ligada en la generación de colágeno, la proteína que conecta los tejidos y que constituye las paredes de cada célula de su cuerpo.  La vitamina C se concentra especialmente en los huesos, en los cartílagos, ligamentos y tendones que amortiguan sus huesos y que los mantienen unidos.

La vitamina C es esencial en la absorción del hierro, el mineral que su cuerpo necesita para fabricar los glóbulos rojos de la sangre, los cuales transportan el oxígeno.

Su cerebro necesita vitamina C para fabricar la serotonina y la norepinefrina, los neurotransmisores que llevan los mensajes entre las neuronas.

Radicales libres.  La vitamina C recoge a los radicales libres en el interior de las células del cuerpo humano. También se encuentra en altas concentraciones en el cristalino del ojo, en donde puede contrarrestar a los oxidantes formados por la acción de la luz sobre las proteínas que conforman el cristalino.

Buenas razones para  comer lechosa

La lechosa es una de las mejores opciones para incluir en nuestro mínimo de cinco vegetales y frutas diarias recomendados por la OMS. Es bastante versátil, ya que combina con varias frutas y platillos. ¿Por qué es buena comerla? Es baja en calorías,  rica en antioxidantes, contiene un alto porcentaje de agua, aporta mucha fibra y  constituye una fuente de vitamina C.

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