Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso que ocurren sin un peligro real. Según Mayo Clinic, estos pueden desencadenar síntomas físicos severos, como la sensación de asfixia, palpitaciones o el temor inminente de morir. Aunque los ataques suelen ser temporales, su impacto puede ser debilitante si no se abordan adecuadamente.

¿Qué hacer ante un ataque de pánico?

La Sociedad Dominicana de Psiquiatría ofrece algunas recomendaciones prácticas para quienes estén cerca de alguien atravesando un episodio:

Mantenga la calma y permanezca al lado de la persona. Su serenidad puede ser clave para estabilizar al afectado.
Ofrezca medicamentos si la persona los utiliza para tratar este tipo de episodios.
Traslade a la persona a un lugar tranquilo. Reducir estímulos externos puede ayudar a aliviar el ataque.
Pregunte cómo puede ayudar. Evite asumir lo que necesita y escuche sus respuestas.
Hable con frases simples y claras. Mensajes predecibles y tranquilizadores pueden facilitar su concentración.
Realice ejercicios simples junto a la persona. Por ejemplo, levantar los brazos repetidamente o practicar respiración lenta y profunda.
Ayude a regular la respiración. Inspire y expire junto a la persona o cuente despacio hasta 10.

Frases que pueden brindar apoyo

Durante un ataque, las palabras pueden ser un buen recurso. Mensajes como los siguientes pueden contribuir a calmar la situación:

“Lo estás haciendo muy bien. Estoy orgulloso de ti”.
“Concéntrate en tu respiración, estás en el presente”.
“Esto es aterrador, pero no es peligroso”.
“Es solo una sensación, y pasará pronto”.
“Dime qué necesitas, estoy aquí para ayudarte”.

La importancia de un tratamiento especializado

El doctor Carbonell recomienda buscar ayuda profesional para abordar el trastorno de ansiedad subyacente que puede estar provocando estos episodios. Si bien las técnicas mencionadas son útiles durante un ataque, un plan integral diseñado por un especialista en salud mental es esencial para el manejo a largo plazo.

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