La osteoporosis es una enfermedad generalmente silenciosa en la que los huesos de quienes la padecen se debilitan, quedando propensos a sufrir fracturas. Es muy común, aproximadamente una de cada 3 mujeres y uno de cada 6 hombres mayores de 50 años la padecen.

Con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, que se celebra el 20 de octubre, el Dr. Jorge Mena, director general del centro de día para adultos mayores Vitalia Polanco, señala algunas recomendaciones en la prevención y tratamiento de la osteoporosis

1. Ingerir cantidades adecuadas de calcio. Esto puede hacerse a través de alimentos que lo contienen como la leche y sus derivados, las sardinas, leguminosas como las lentejas, el huevo y los frutos secos; o por medio de suplementos alimenticios.

2. Ingerir cantidades adecuadas de vitamina D. Contenida en la leche, el queso, el huevo y los champiñones, además en pescados como el atún y salmón.

3. Exposición moderada a la luz del sol. De 10 a 15 minutos tres veces por semana, pues ésta ayuda a que nuestro cuerpo genere vitamina D.

4. Realizar actividad física frecuentemente. En particular, ejercicio que implique la carga de peso.

5. Evitar fumar y consumir bebidas alcohólicas con moderación