La lucha continua por mantener a los atletas adecuadamente hidratados es mucho más fácil cuando están conscientes del papel que juega una hidratación adecuada, para así optimizar el rendimiento y minimizar la incidencia de complicaciones relacionada con el calor.

El Instituto Gatorade de las Ciencias del Deporte (GSSI) de Barrington, Illinois,  centro de estudio e investigación destinado a mejorar el desempeño y bienestar de los jugadores, cuenta con un equipo de científicos atléticos que realiza investigaciones en nutrición deportiva, ciencias del deporte, restablecimiento de fluidos y regulación de la temperatura.

Cada año, cientos de atletas realizan pruebas en esta institución, que cuenta con un equipo acreditado de primera línea para estudiar los efectos de la nutrición y la deshidratación en el deporte.

A partir de esta necesidad deportista,  la Asociación de Kinesiólogos de  Estados Unidos  publicó en el año 2000 un consenso titulado “Reemplazo de líquidos para atletas”, que aportó numerosas recomendaciones de todos los niveles.

Los conceptos clave de este consenso son: Educar a los atletas y miembros del personal acerca del proceso de hidratación.

Individualiza el proceso de rehidratación. Esto  conlleva  importantes consideraciones, y una de ellas es   que los atletas pierden líquidos por medio del sudor y la orina a diferentes tasas  por lo que deben remplazar líquidos basándose en los requerimientos individuales de cada uno. 

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Se aconseja  beber las cantidades adecuadas antes, durante y después del ejercicio y para lograr mejor hidratación.

 Signos y síntomas más comunes de deshidratación:

• Sed

• Irritabilidad

• Dolor de cabeza 

• Debilidad,

• Mareos

• Calambres

• Escalofríos,  Vómito,  Náuseas

• Sensación de calor en la cabeza o en el cuello

• Disminución del rendimiento

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