La tendencia actual en lo referente a estar saludable  es  estar en  forma. Sin embargo, no es fácil llevar a cabo la requerida rutina diaria de ejercicios para lograr estos resultados.

Ejercitarse, desde  cualquier óptica constituye  un gran sacrificio tanto si se asiste a un gimnasio como si se opta por hacerlo de manera independiente: en  la casa o en algún parque   al aire libre.

Lo cierto es que tomar esta sabia y saludable  decisión es un gran reto que  debe asumir cada individuo de manera personal en beneficio propio.

Pero, ¡no se agobie! esa rutina diaria de ejercicios requerida para tener una figura esbelta y saludable  la podría hacer de manera más fácil suscribiéndola al reducido espacio de las escaleras de su casa, si las tiene, es una manera de ejercitarse   de la que se habla bastante  últimamente, y lo mejor,   especialistas en el área de la salud cardiovascular la recomiendan.

Ventajas y desventajas. Respecto a las ventajas de       subir escaleras para mantenerse en forma y saludable consultamos al  cardiólogo Pedro Ureña, quien considera que este ejercicio es  una  excelente forma para obtener beneficios muy positivos en cuanto al de fortalecimiento de los músculos de las piernas, consumir  calorías y obtener un adecuado  acondicionamiento cardiovascular. Precisa el facultativo, quien es parte de la Unidad de Cardiología de Cedimat, que una persona con  180 libras  al ascender por  unas  escaleras quema un aproximado de 342 calorías en sólo  30 minutos.

Añade, que el impacto en las articulaciones al subir escaleras es menor que el de correr y ofrece un mayor fortalecimiento. Además,    las escaleras se encuentran disponibles,  y  en general son de fácil acceso.

Indica, no obstante,  el doctor  Pedro Ureña,  que  las personas con problemas ortopédicos de rodillas o caderas deben tener especial cuidado al subir escaleras  y consultar su médico antes de iniciar ésta o cualquier otra rutina de ejercicio.

Asimismo, los pacientes con problemas cardiovasculares  también deben consultar con su médico previo a su inicio, recomienda el cardiólogo Pedro Ureña.

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Beneficios de la rutina

Se recomienda  hacerla regularmente y luego de unas  semanas se podrían notar los cambios tanto en el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones de las extremidades inferiores, como en la mejoría cardiovascular,  la  quema de  grasas,  reducción de  celulitis  y por supuesto la pérdida  peso. Lo mejor  es que es gratuito.

 Las claves

1.  Utilizar las escaleras

Se recomienda hacerlo siempre que sea posible en el  hogar, centros comerciales, en el trabajo y en  los lugares de esparcimiento

2.  Obviar el ascensor para subir

Si  vive en un piso alto es una buena   idea utilizar el ascensor sólo para bajar los pisos de más abajo del propio  y luego ascender por  las escaleras.

3.  ¿Le cansa?

Si  siente cansancio al  subir las escaleras, hágalo de manera más lenta  acompañando   la respiración con el esfuerzo.

4.  ¿Cómo subir?

Es recomendable hacerlo peldaño a peldaño y con una  posición erguida, nunca  inclinarse ni desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, sino enfocarse  en el trabajo que realizan sus  piernas y la flexión de los pies.

5.  Mala postura 

No tener una postura adecuada al subir las escaleras podría tener como consecuencia sufrir  dolores en las rodillas, caderas o en la parte baja de la espalda, específicamente cuando el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante.