Consejos que ayudan a convivir con la artrosis

La artrosis es una enfermedad crónica que, con unos cuidados adecuados, permite llevar una vida normal, sin dolor y escasas limitaciones. Sigue estos consejos y aliviarás las molestias.

1) Lleva una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso.

2) Haz ejercicio moderado, pero regularmente.

3) Monta en bicicleta, nada, camina en llano, baila…, tres veces a la semana durante unos 20-40 minutos.

4) Usa calor (una bolsa de agua caliente, una manta eléctrica, un cojín de semillas que se calientan al microondas o el chorro de la ducha durante 10 minutos para aliviar el dolor) o frío (hielo triturado, protegido con una toalla, para aliviar la inflamación).

5) Adopta una postura adecuada.

6) Evita estar mucho tiempo de pie o mantener la misma postura mucho rato.

7) Duerme en cama dura y siéntate en sillas altas con respaldo, evita los sillones bajos y hundidos.

8) Evita sobrecargar las articulaciones (no camines cargando peso, menos solo en una mano; mejor, usa el carrito de la compra).

9) Utiliza un calzado cómodo, de suela gruesa, con un tacón bajo.

10) Pide consejo sobre instrumentos de ortopedia para evitar la sobrecarga: cubiertos, vasos, calzadores, muletas, bastones, andadores….