Prevenir.

Ni la misma cantidad ni la misma intensidad. La OMS establece tres grupos principales para sus recomendaciones.

Niños y adolescentes. De 5 a 17 años, una hora al día de actividad (bailar, caminar, nadar, correr, pedalear, etc.)

Jóvenes adultos y adultos. De 18 a 64 años, dos horas y media a la semana de actividad moderada (caminar, nadar, bailar, etc.) o 75 minutos de actividad fuerte (correr, pedalear, etc.) o una combinación de ambas alternando cada 10 minutos.

Mayores de 65. Ejercitarse durante periodos idénticos al grupo anterior adaptados a su condición física. Es decir, con la intensidad que les venga mejor. Deben optar por ejercicios que mejoren su equilibrio, para evitar caídas y lesiones, etc.

Se recomienda ser más cuidadoso si se sigue algún tratamiento farmacológico o se padecen enfermedades como arritmias incontroladas, hipertensión sistólica, angina de pecho inestable, tromboflebitis aguda, etc. Cualquier persona que desee hacer ejercicio debería consultar con su médico sobre cuál es el más indicado para sus características.

Salud oral

Una pasta dental especial

El contacto con el frío aumenta la sensibilidad, por lo que el uso de dentífricos específicos puede ser de gran ayuda.

Sensibilidad bucal

Cuidado con cítricos y zumos

Si sufre sensibilidad dental, debe evitar la ingestión de cítricos y zumos ácidos, este tipo de alimentos y bebidas la acrecientan aun más.

Desórdenes producidos por el estrés

El estrés es una reacción normal del organismo frente a los peligros. Nos pone en un estado de alerta extrema que nos permite encontrar soluciones apropiadas y rápidas. Produce secreciones de hormonas, como la adrenalina o el cortisol, que permiten al organismo reaccionar, aumentando la frecuencia cardiaca y respiratoria, multiplicando las aptitudes musculares y liberando azúcares y grasas para dar al organismo más energía. Sin embargo, a veces la situación de estrés y el conjunto de estímulos que lo provocan se prolongan en el tiempo, y esto conduce a un agotamiento de las reservas del organismo.

Los expertos de YSONUT, el laboratorio especialista en Nutrición y Salud, explican que si estas situaciones se mantienen de manera duradera, las secreciones hormonales producidas por el estrés se ven perturbadas y aparece un desequilibrio de los neurotransmisores. Esto provoca trastornos del comportamiento, sobre todo alimentario (con un impacto sobre el peso), pero también del sueño, cognitivo, etc.

Aloe vera actúa contra el estreñimiento

De esta planta se obtienen dos sustancias con propiedades medicinales distintas: el aloe o acíbar y el gel de aloe.

El primero se consume por vía oral y se emplea como laxante por su contenido en principios antraquinónicos. Estos activos estimulan la movilidad del intestino y favorecen la evacuación.

Relájate y come tranquilo

¿Conoces la “slow food”? Se traduce como comida lenta y es lo contrario a la “fast food”. Esta corriente te permite disfrutar de la buena comida y bebida, consumiendo alimentos naturales y de mayor calidad. Para sumarte a la “slow food”, lo primero es relajarte antes de comer, preparar tu plato con raciones adecuadas (en un plato de postre, por ejemplo), masticar cada bocado, incluir muchas frutas y verduras en tu menú y, por supuesto, beber un mínimo de dos litros de líquido en forma de agua, zumo natural, cremas…

Cortos de salud

Recomendación

Come frutas y verduras y evitarás enfermedades

Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero casi nadie lo hace, por lo menos come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de varias visitas al médico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades sobre todo cardíacas.

Hora

De respetar el tiempo para el descanso

El descanso es muy importante. Debe dormir entre siete u ocho horas diarias para que nuestro organismo esté en perfectas condiciones. El descanso es esencial para recuperar nuestros músculos después del entrenamiento y la actividad cotidiana. No se debe olvidar que el sueño también ayudará a conseguir una mejor oxigenación y estado de la piel, así como un mejor funcionamiento general de todos los órganos de nuestro cuerpo.

Inventos

Un catalán desarrolló una baldosa inteligente para controlar el peso

El técnico catalán Pep Torres ha desarrollado la baldosa Diet Floor que se sitúa delante de la nevera. El invento incorpora un sensor y un microchip que controlan el peso de la persona, la hora y el tiempo que permanece en el mismo sitio. Cuando se visita la nevera para picar entre comidas, se escucha un mensaje del estilo “¡No te rindas!”.

Bajar de peso

¿Por qué se añade pectina a algunos alimentos?

La pectina es una fibra gelatinosa que se encuentra en muchas frutas, sobre todo en manzanas, zanahorias, naranjas y castañas. En la industria alimenticia, suelen añadir pectina para espesar mermeladas o zumos, ya que tiene una gran capacidad gelificante. La pectina se elabora a partir de sobras de manzanas y cáscaras de frutas. No tiene valor nutritivo, pero es beneficiosa, ya que favorece la digestión.