Dolor en las rodillas, manos, caderas, cervicales, lumbares… definitivamente las molestias en las articulaciones son más comunes de lo que imaginas, sobre todo a medida que pasan los años.

Por eso hoy te traemos una serie de ejercicios ofrecidos por el portal web ¨Saber vivir¨, el cual explica detalladamente cada uno.

Protege tus hombros

Para eliminar y evitar problemas en la articulación del hombro es muy importante fortalecer los músculos que la rodean:

Siéntate y sujeta una pesa de medio kilo con cada mano. Júntalas por delante del cuerpo, sin bajar los codos.
Inclina el cuerpo hacia delante mientras abres los brazos hasta alinear los codos con los hombros y vuelve a cerrarlos. Repite 8 veces de forma suave.

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Contra la rigidez

Este ejercicio sirve para ganar movilidad en la articulación del hombro, lo que también protegerá esta zona:

En la misma postura que anteriormente, abre el brazo y pásalo por detrás del cuerpo como si quisieras llevar la mano hasta el hombro. Intenta acercarte lo máximo.
Podrás subir el brazo hasta la altura que la movilidad de tu articulación te permita, pero poco a poco verás como el rango de movimiento que consigues es mayor.

Lumbares protegidas

Para mantener la musculatura de la zona fuerte:

Túmbate con los brazos a los lados del cuerpo y eleva las piernas formando un ángulo de 90o con respecto al cuerpo. Despega los hombros del suelo sin tirar del cuello. Mueve ligeramente los brazos como si “ aletearas ”.
Repite 8 veces.
Para estirar, túmbate boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Estira la espalda despegando la parte superior del cuerpo del suelo y mantén 30 segundos.
Repite 3 veces.
El truco. No fuerces en exceso la columna vertebral. En ningún caso debes llegar a sentir dolor.

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Alivia tu espalda

Con este ejercicio fortaleces la musculatura de la parte alta de la espalda a la vez que trabajas los músculos pectorales.

Túmbate sobre una toalla. Sujeta dos mancuernas de medio kg, una con cada mano.
Eleva los brazos por encima del cuerpo y a continuación abre los brazos llevando los codos hacia el suelo.
Abre y cierra 8 veces con movimientos suaves.

Rodillas ágiles

Este ejercicio trabaja los cuádriceps (que rodean la rodilla) de forma segura.

Pasa la goma por debajo de un pie, estírate y eleva la pierna. Mantén 5 segundos notando cómo se tensa el cuádriceps. Repite con la otra pierna.
Siéntate en el suelo con las piernas semiflexionadas, pasa una goma elástica por debajo de la planta del pie derecho.
Sube y baja la pierna derecha sin doblarla mientras sujetas la goma con las manos.
Haz 8 elevaciones con cada pierna.
Si no tienes una goma de hacer ejercicio, puedes usar unas medias elásticas o una toalla.