Menopausia saludable: claves para cuidar tu cuerpo y vivir con bienestar

La menopausia, lejos de ser una enfermedad, es una etapa natural en la vida de las mujeres que suele presentarse entre los 45 y 55 años. Sin embargo, los cambios hormonales que la acompañan pueden generar síntomas físicos y emocionales como irritabilidad, ansiedad, insomnio y aumento de grasa corporal. Ante este panorama, especialistas en nutrición recomiendan adoptar un estilo de vida saludable que incluya alimentación balanceada, ejercicio regular y autocuidado consciente.

Monserrat Rodríguez León, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición en la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), destaca la importancia de consumir alimentos ricos en calcio —como lácteos bajos en grasa, semillas, frutos secos, cereales integrales y verduras de hoja verde— para mantener la salud ósea.

Además, sugiere complementar con vitamina D a través de alimentos como huevo, hígado y salmón, así como una exposición moderada al sol.

También se recomienda reducir el consumo de ultraprocesados, sodio, cafeína, alcohol y tabaco, ya que estos pueden acelerar la pérdida de masa ósea y agravar los síntomas hormonales. En cambio, los fitoestrógenos presentes en la soya, lentejas, habas y cereales integrales pueden ayudar a disminuir bochornos, fatiga y cambios de ánimo.

La actividad física es otro pilar fundamental: se aconseja realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio, combinando caminatas, fuerza, estiramientos y técnicas de relajación para mejorar el sueño y reducir el estrés.

“Cada mujer vive esta etapa de forma distinta. Por eso, es importante acudir con un nutriólogo para adaptar las recomendaciones a su estilo de vida”, concluye Rodríguez León.