Por: Dr. Juan Carlos Rodríguez Polanco – Nutriólogo clínico/ @Nutriteam

El estrés es una respuesta física, mental y emocional del cuerpo ante situaciones complejas o emocionalmente intensas.

En pequeñas dosis, puede ayudarnos a reaccionar y adaptarnos, pero cuando se vuelve frecuente o intenso, puede transformarse en estrés crónico, afectando seriamente nuestra salud.

Controlar y prevenir el estrés es clave para reducir el riesgo de problemas como hipertensión arterial, ansiedad, depresión, alteraciones del peso corporal, problemas digestivos e incluso enfermedades cardiovasculares.

Estrategias efectivas para manejar el estrés

La buena noticia es que existen acciones sencillas y efectivas que podemos incorporar a nuestra rutina diaria:

Realizar actividad física: el ejercicio libera endorfinas, que mejoran el ánimo y reducen la tensión.
Dormir lo suficiente: al menos 7-8 horas de sueño reparador para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen.
Leer o cultivar un pasatiempo: ayuda a desconectarse de las preocupaciones.
Pasar tiempo al aire libre: caminar, respirar aire fresco y conectar con la naturaleza.
Fortalecer vínculos sociales: conversar y compartir con familiares y amigos aporta apoyo emocional.
Cambiar la perspectiva: buscar un enfoque más constructivo frente a las dificultades.
Mantener una alimentación saludable: una dieta equilibrada favorece la energía y la resiliencia emocional.
Tomar descansos: hacer pausas durante el día para relajarse.
Organizar el tiempo: usar agendas o listas para priorizar y reducir la sobrecarga mental.
Establecer límites: aprender a decir “no” cuando sea necesario.
Practicar mindfulness o meditación: técnicas que ayudan a centrar la mente y reducir la ansiedad.
Evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol: sustancias que, lejos de aliviar, empeoran el estrés.

Adoptar estas estrategias no solo mejora el bienestar emocional, sino que también ofrece beneficios físicos concretos:

Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Mejor salud cardiovascular.
Reducción de dolores musculares y tensiones.
Mejor digestión y aprovechamiento de nutrientes.
Incremento de la energía y la vitalidad diaria.

El manejo del estrés no es un lujo, sino una necesidad para mantener una vida plena y saludable. Al incorporar pequeños cambios en la rutina, es posible mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades y disfrutar más de cada día.

La invitación es clara: comienza hoy a aplicar estas estrategias y regálate el bienestar que mereces. Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a: sodonuclim@gmail.com/@sodonuclim.