Uno de los peores enemigos de las rodillas es cargar peso de manera excesiva. Sin embargo, a veces las molestias pueden provenir de artritis o ser producto de un trabajo muy fuerte en el gimnasio.

Para aliviarlas, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:

No cargar mucho peso: esto se traduce a las rodillas, que luego se defienden con dolor.
Tratar de no usar rodillera, ya que algunas pueden hacer más mal, al empujar la rótula dentro de la articulación.
Aplicar un linimento para aliviar el dolor. Cubrir la rodilla con plástico después de aplicarlo para obtener mejores resultados

Ejercicios

Hacer actividad física: los soportes de las rodillas son los músculos. En la medida en que los fortalezca, los problemas de rodillas serán menores.
Cuidado con el tenis. En caso de tener problemas en las rodilla y practica raqueta, tal vez tenga que abandonarlo. Antes, consulte a un traumatólogo.

Tener en cuenta las superficies blandas. Si corre, hacerlo en césped o tierra. Evitar el concreto y el asfalto.

Después de cualquier actividad que le produzca dolor de rodilla aplicar: reposo, hielo, compresión y elevación. Tiempo: durante 20 a 30 minutos. Elevar la pierna, envolver con una venda elástica para comprimirla y colocar encima un paquete con hielo durante el tiempo indicado.

Comprar zapatos con buena amortiguación y cambiarlos con frecuencia para que esa protección se mantenga vigente.

Cualquier actividad física que se realice, hacerla con cuidado.
Fuente: Revista Ciencia Plus