Hoy 
Todos conocemos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y sabemos también lo que pueden hacer las pesas por nosotros; pero, difícilmente sabemos cuál es el beneficio de estirar o elongar cada parte de nuestro cuerpo y por consiguiente les prestamos muy poca atención a los estiramientos en nuestra rutina de ejercicios y sin embargo estos son tan importantes como todo lo demás, ya que estirar nos provee de múltiples beneficios, desde nutrir nuestras articulaciones hasta aumentar la cantidad de fluido sinovial (que es como el aceite por así decirlo, de nuestras articulaciones), hasta aumentar nuestra flexibilidad y también mejorar nuestro rango o extensión de movimiento (lo que significa que los miembros y las articulaciones podrán ir más lejos sin dolor ni sensaciones de incomodidad). También se ha comprobado que estirar (combinado con nuestro entrenamiento de pesas) agrega fortaleza a nuestros músculos. A continuación, más beneficios de los estiramientos:
Nos ayudan a evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis y molestias en las articulaciones.
Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, dolores menstruales, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, entre otros.
Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.
Mejoran la coordinación de tus movimientos.
Mejoran el conocimiento de tu cuerpo.
Mejoran y agilizan la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Mito sobre el estiramiento
Sin dolor, no hay ganancia
Esta es una frase muy usada en el fitness pero en los estiramientos no aplica. Tu stretching o estiramiento debe ser relajante, nunca doloroso, es normal sentir una ligera molestia en el músculo que se está estirando, pero esto irá disminuyendo a medida que tus músculos y ligamentos se vayan estirando en la posición. Si sientes dolor intenso estás haciendo alguna posición incorrecta o debes suavizar un poco el estiramiento. Inhala profundamente por la nariz mientras estiras y exhalas despacio.
Manos a la obra
Hoy, como estamos tratando el tema de los estiramientos, en nuestra rutina veremos cómo estirar el cuádriceps (parte delantera del muslo) y el hamstring (parte posterior). Estos son excelentes estiramientos para después de entrenar las piernas o de hacer los cardiovasculares.
La rutina
Paso 1
Cuádriceps
Sosteniendo tu tobillo y talón, presiona contra tus glúteos y contrae tu abdomen a medida que halas tu pierna hacia atras. Mantén esta posición por 15 a 30 segundos. Repite con la otra pierna.
Paso 2
Hamstrings
Flexionando una pierna para sostenerte, estira la pierna contraria, hasta que sientas un estirón en la parte trasera de la pierna que está estirada. Apoya tus manos en la pierna que está flexionada y baja tu cuerpo. Mantén esta posición por 15 a 30 segundos y repite con la otra pierna.
