Fitness de Hoy
Acelera tu metabolismo y quema más grasa y calorías

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Las personas que incrementan el porcentaje de calorías en su dieta, provenientes de las proteínas, queman 71 calorías diarias adicionales con respecto a las personas que llevan dietas bajas en proteínas. Las proteínas tienen la particularidad, que se queman (o se utilizan) de manera más rápida que otras fuentes de energía. Una forma práctica de incluir mas proteínas en tu dieta y a la vez acelerar tu metabolismo desde la primera hora del día es desayunando un par de huevos revueltos o unas rebanadas de jamón de pavo. En lo que llega la hora del almuerzo merienda con otra porción de proteínas como un puñado de almendras o queso. Haz tu cena y almuerzo en base a legumbres y más proteínas como carnes magras (bajas en grasa), atún o salmón.

Consume té verde. Los catequinos son unos poderosos antioxidantes presente en el té verde y son conocidos por su poderosa función aceleradora del metabolismo.

Come más a menudo. Cuando te saltas alguna comida (como por ejemplo la cena), el horno quema-grasa de tu cuerpo, que es tu metabolismo, se enfría, se hace más lento. Para evitar esto distribuye varias mini comidas a lo largo del día.

Desayuna todos los días. Dejar de comer el desayuno disminuye la tasa metabólica en un 10%. Esto aumenta el riesgo de que padezcas obesidad, colesterol alto y diabetes.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es la suma de todas las reacciones químicas de nuestro organismo. Tenemos un metabolismo basal que es el consumo mínimo de energía que nuestro cuerpo necesita para seguir viviendo. Este gasto calórico mínimo varía mucho entre distintas personas y es el culpable de que dos personas con actividades y alimentación idénticas tengan distinto peso. La forma de realizar la digestión y las diferencias en la temperatura corporal son las variables que producen esas diferencias; estos valores son genéticos y prácticamente no admiten cambios de forma natural. La mejor manera de acelerar el metabolismo y aumentar el gasto energético es mediante el aumento de la masa muscular. Y la mejor forma de aumentar la masa corporal y además consumir más calorías es el ejercicio físico.

Manos a la obra

Cambia la forma de ejercitarte. Cuando entrenes, pasa de un ejercicio a otro sin descanso, y repite cada circuito hasta 4 veces. Haz ejercicio para todo el cuerpo, en lugar de dividir tus sesiones en función de partes individuales como pecho o brazos. Varía las repeticiones, entrena fuerza y resistencia. Alternar entre sesiones de ejercicios leves, medias y fuertes, en base a las repeticiones.

La rutina

Estira tus piernas y brazos despegándolos del suelo, apretando abdomen y glúteos. Brazos abiertos a la anchura de los hombros.

Desciende lentamente sin tocar el suelo, flexionando codos, dejando que el movimiento sea controlado por los brazos. Repite el movimiento elevando tu cuerpo hasta la posición inicial. Realiza de 3 series de 15 repeticiones cada una.

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