Fitness de Hoy
Cómo quemar  mayor cantidad grasas y calorías

<STRONG>Fitness de Hoy<BR></STRONG>Cómo quemar  mayor cantidad grasas y calorías

Los músculos queman grasa por energía, por eso es que crear y mantener masa muscular es la clave para esculpir un cuerpo tonificado y sin grasa. Los músculos aceleran tu metabolismo, ayudándote a quemar calorías día y noche. Los músculos te protegen de padecer enfermedades del corazón, dolores de espalda, artritis y depresión. Ayuda a tus músculos a ganar la batalla en contra de la grasa y la clave de esto está en acelerar tu metabolismo. ¿Qué es metabolismo? Explicado de forma sencilla, son todas las reacciones químicas que pasan en tu cuerpo 24 horas al día, los siete días de la semana para mantenerte vivo.

Tenemos tres formas diferentes de quemar calorías que conforman nuestro metabolismo. A continuación, nuestros tres tipos de metabolismo

Metabolismo basal.  Tu metabolismo basal cuenta como el 60 a 75 por ciento de todo tu metabolismo. Sorpresivamente representa principalmente las calorías que quemas en estado de reposo, sin hacer ninguna actividad. El metabolismo basal está impulsado por tus latidos, tus pulmones trabajando para respirar, inclusive tus células al dividirse, consumen calorías.

Metabolismo digestivo.  Con este metabolismo quemamos calorías fruto del efecto térmico de la comida. Simplemente digerir la comida  (convertir carbohidratos en azúcar y proteína en aminoácidos)  típicamente quema un 10 por ciento de tus calorías diarias. Quemas más calorías digiriendo proteína que las que gastas digiriendo carbohidratos y grasas (unas 25 calorías por cada 100 consumidas).

Metabolismo del ejercicio y movimiento.  Esta parte de tu metabolismo incluye tus ejercicios y otras actividades físicas. Este tipo de metabolismo también es impulsado por incontables movimientos incidentales a lo largo del día.

Zoom

Para quemar más  calorías y grasas

Come proteínas en cada comida. En cualquier momento, aun durante el descanso, tu cuerpo está fabricando músculos. Cada vez que comes de 10 a 15 gramos de proteínas das lugar a una síntesis de proteína que ayuda a construir masa muscular.  Desayuna siempre. Cuando te levantas, tu cuerpo viene de un ayuno de 8 horas por lo que está privado de combustible. Necesita alimentos para activar el metabolismo. Cuando ingieres calorías en la mañana, pierdes peso y lo mantienes así. Come antes y después de entrenar. Comer antes del entrenamiento acelera el crecimiento de masa muscular.

Manos a la obra

En esta ocasión trabajaremos con un ejercicio compuesto en el cual involucraremos la parte superior e inferior de nuestro cuerpo, buscando aumentar nuestras pulsaciones para así acelerar nuestro metabolismo y quemar más calorías. Con este ejercicio estaremos estimulando los hombros y las piernas, con más concentración en los cuádriceps, los músculos delanteros de nuestras piernas.

La rutina

De pie con la espalda erguida y sosteniendo las pesas, damos una zancada hacia el frente con el pie derecho flexionado en ángulo de 90 grados y el izquierdo estirado atrás, a la vez que estiramos los brazos hacia arriba, cargando las pesas.

Retornamos a la posición inicial y alternamos las piernas, en esta ocasión la que va delante es la izquierda. Puedes hacer tres series desde 15 hasta 20 repeticiones cada una.

Publicaciones Relacionadas

Más leídas