Fitness de Hoy
¿Cuáles alimentos consumir si pasas  de 40?

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Cada etapa de nuestra vida es diferente, no solo a nivel mental y emocional, sino también a nivel físico. Para mantenernos en salud a través de los años y cumplir los requerimientos de nuestro cuerpo en cada década (a medida que van cambiando y aumentando nuestras necesidades), necesitamos empezar por nuestro plato, comer los alimentos adecuados en el momento adecuado es lo principal.

En tus 40. Siéntete lleno con fibra. Si tienes problemas perdiendo esas libritas de más, es porque tu metabolismo, al igual que tu masa muscular, va en descenso en esta etapa de tu vida. En esta década, necesitas 100 calorías menos por día. Tu nueva mejor amiga será la fibra, la cual te puede hacer sentir lleno por más tiempo y por lo tanto comes menos. Además la fibra te ayuda a aliviar el estrenimiento, que se vuelve más común a esta edad; también puede ayudar a reducir tus niveles de colesterol.

La mayoría de las mujeres sólo consumimos la mitad de los 25 gramos de fibra que necesitamos todos los días. Fuentes de fibra: media taza de cereal integral (9 gramos de fibra), media taza de habichuelas negras (8 gramos de fibra), 1 pera pequeña con cáscara (4 gramos de fibra), 1 onza de almendras (3 gramos de fibra) (3 gramos de fibra), media de pasta integral.

Baja tu presión sanguínea con potasio.

Presión controlada

Es muy común en esta etapa de la vida, que la presión sanguínea empiece a elevarse, pero si tomas medidas desde ahora, es posible que no  tengas que medicarte en el futuro. El potasio no solo ayuda a bajar estos niveles de presión sanguínea, también puede contribuir a minimizar la pérdida de masa ósea. Trata de alcanzar los 4,700 miligramos diarios. Fuentes de potasio: una batata mediana (649 miligramos de potasio), una papa mediana (610 miligramos de potasio), un guineo mediano (422 miligramos de potasio), 3 onzas de tenderloin de cerdo (382 miligramos de potasio), una taza de leche libre de grasa (382 mg de potasio), 1/2 taza de lentejas cocidas (365 mg de potasio). Consumir alimentos ricos en antioxidantes, puede reducir el riesgo de   Alzheimer.

Manos a la obra

Dominada frontal

Este ejercicio es uno de los mejores modos de fortalecer espalda, hombro frontal y bíceps, y es una prueba efectiva para medir tu fuerza y tu resistencia. También, de manera indirecta, se trabajan los abdominales. Puedes valerte de alguien que te ayude, sosteniéndote los pies para darte apoyo “psicológico”.

La rutina

Paso 1

Con el rostro frente a la barra cuélgate de ella sin hiper-extender (estirar por completo) tus brazos. Empieza a elevarte lentamente, cargando el peso de tu propio cuerpo, hasta que lleves la barra aproximadamente al nivel de tu nariz. Sirve como calentamiento.

Paso 2

Desciende lentamente, cuidándote de no bajar de golpe y de no hiper-extender tus brazos. Sin apoyar los pies en el suelo o banco, sube nuevamente. Inicia con 8 repeticiones en adelante, o según tu capacidad.

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