Todos tenemos días en los que simplemente no tenemos tiempo de ir al gimnasio, entonces, la mejor opción es buscar ejercicios que se puedan  hacer en casa, que sean efectivos y que quemen grasa y calorías en menos tiempo.

Con cualquiera de estas opciones que te doy a continuación, lograrás activar tu metabolismo por el resto del día. Son entrenamientos breves y sencillos, con grandes resultados:

Patinar.  Quemas 425 calorías en 30 minutos. Aunque parezca sorprendente es así, con esta actividad quemas un montón de calorías, ya que al ser tan divertida, olvidas que te estas ejercitando. También es excelente a la hora de quemar grasas y tonoficarnos, ya que los movimientos lado a lado demandan más  de tu cuerpo que si hicieras los movimientos hacia adelante solamente, como cuando corremos. A nivel corporal tonificas tus muslos, glúteos y también el abdomen, que se involucra mucho para mantener tu balance. Además, obtienes todos estos beneficios sin poner demasiada presión en tus rodillas y otras articulaciones.

Cuando patines, hazlo a un paso fuerte y continuado. Para quemar más calorías, alterna un minuto de patinaje fuerte con uno de patinaje moderado.

Saltar la cuerda.  Quema 340 calorías en 30 minutos

Este ejercicio es muy intenso, por algo es uno de los favoritos de los boxeadores profesionales. También es una excelente manera cuando viajas, ya que llevas el gimnasio en tu maleta. Para obtener el mayor beneficio de cada movimiento, salta con tus pies ligeramente separados y dirigidos hacia la parte superior de tu cuerpo.

Quieres  acelerar tu perdida de peso

Una forma  efectiva

Escoge estas tres actividades y realízalas una cada día (25 minutos de patinaje, 30 minutos de trote y 30 minutos de salto a la cuerda) combinadas con tu entrenamiento de pesas regular, sin olvidar tus ejercicios abdominales. Además, sigue un plan alimenticio bajo en calorías con comidas que contengan fibra, productos lácteos descremados o bajos en grasas.

Manos a la obra

Press de pecho

En la rutina de hoy te mostraremos un ejercicio que se enfoca en la tonificación de nuestros músculos pectorales, es el press de pecho, con la variante de que, en vez de utilizar un banco regular multiusos en el gimnasio, vamos a emplear un balón, lo cual nos da la facilidad de hacer este ejercicio en cualquier lugar, con el beneficio adicional de que estamos tonificando más áreas del cuerpo (no solo el pecho) porque para poder mantenernos sobre la bola en equilibrio, de manera inconsciente apretamos el abdomen, piernas y glúteos.

La rutina

Con tu tronco apoyado en el balón y tus codos flexionados en ángulo de 90 grados, inicia el movimiento de ascenso lentamente.

Lleva las pesas arriba hasta que estires tus brazos por completo y baja lentamente. Recuerda mantener tu abdomen contraído y pies firmemente apoyados en el suelo. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una, agregando peso.