Una cantidad creciente de estudios avalan sus múltiples  beneficios físicos y sicológicos.  ¿Quieres bajar de peso y darle una nueva forma a tu cuerpo? Pues sigue leyendo.

El yoga calma tu mente a la vez que te hace sudar, quemar calorías y  tonificar tu cuerpo completo, especialmente si practicas un tipo de yoga más activo como el Ashanta, Vinyasa o Bikram Yoga (que es realizar yoga a altas temperaturas; de hecho puedes quemar hasta 400 calorías en una clase de Yoga Bikram, prácticamente la misma cantidad de calorías que quemarías corriendo 40 minutos a un paso moderado pero con mucho menos estrés para tu cuerpo.

Otro beneficio del yoga es que te ayuda a identificar qué es lo que tu cuerpo necesita para estar saludable.

Existe una estrecha relación entre la práctica yoga y  mantener  un peso saludable. Los devotos al yoga tienen la capacidad de permanecer en control y calma en momentos de incomodidad, y esto se traslada a otra esfera de sus vidas como por ejemplo, tener la habilidad de rechazar comidas no sanas, sin importar lo tentadoras que sean. Otro factor crucial en la habilidad quemadora de calorías del yoga  es que te ayuda a relajarte.

 Por lo regular, cuando estamos estresados tendemos a sobrealimentarnos y las mujeres tenemos más tendencia que los hombres a comer por estrés. Este es como tu guardaespaldas personal que se lanza en tu defensa liberando las hormonas cortisol y adrenalina. Esta ultima te provee de energía para que puedas lidiar con un posible conflicto y el cortisol tiene  la función de alimentarte y nutrirte y por lo tanto, cuando estás estresado, notarás como quieres comerte todo lo que está a la vista. 

Cuando el estrés crónico causa que tus niveles de cortisol se eleven, esto puede tener efectos a largo plazo, porque esta hormona hace que nuestro cuerpo acumule grasa en vez de quemarla.

El cortisol también baja tus niveles de testosterona, lo que hace que tu nivel de masa muscular se reduzca, lo que a su vez, baja tus niveles de testosterona y aquí entra a relucir también el papel del yoga, que hace bajar nuestros niveles de cortisol después de realizar una sola sesión.

 Las personas con problemas de sueño que realizan yoga y meditación en la mañana, ven  que la calidad de su sueño mejorada en la noche, además, al ayudarnos a liberar estrés, ayuda a nuestra piel a curarse más rápido y también a mantenerse libre de brotes de espinillas, tan frecuentes en personas sometidas a un alto nivel de estrés.

Manos a la obra

Rutina de hoy

Vamos a trabajar la cara interna de nuestro muslo, utilizando solo una colchoneta y el peso de nuestra pierna.

La rutina

Colócate en el suelo de costado apoyada en tu cadera y tu antebrazo. La pierna que queda arriba colócala en frente flexionando la rodilla y la pierna que queda en contacto con el suelo, completamente estirada.

Eleva lo más que puedas la pierna que está apoyada y desciende lentamente sin apoyar la pierna del suelo. Realiza 3 series de 15 repeticiones.