Fitness de Hoy
Qué comer para quemar grasa sin dejar de alimentarse bien

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La táctica nutricional que vamos a utilizar para este fin es una dieta baja en carbohidratos. Los beneficios que obtenemos al hacer este tipo de dieta  es que acelera la pérdida de peso, controla nuestro apetito y reduce los riesgos de enfermedades cardiacas. 

Este tipo de alimentación la puedes llevar la mayor parte de la semana, pero nunca de una forma constante, ya que no es recomendable eliminar de nuestra dieta ningún grupo alimenticio y los carbohidratos constituyen la principal fuente de energía para el cuerpo.

Este régimen funciona ya que, limitar tu consumo de carbohidratos ayuda a mantener tus niveles de glucógeno e insulina abajo y a tu cuerpo quemando grasa constantemente.  El glucógeno son los carbohidratos guardados en tus músculos. A diferencia de nuestras reservas de grasa que se pueden expander a un altísimo nivel, tu tanque de glucógeno tiene una capacidad limitada. Piensa en tu carro, si intentas ponerle más combustible del  que necesita, el excedente se derramará en el pavimento.

Pasa lo mismo con los carbohidratos y tu tanque de glucógenos, una vez que está lleno, los carbohidratos restantes irán al torrente sanguíneo y de ahí a tu hígado, que los convertirá en grasa. Además comer carbohidratos (simples o refinados, tales como azúcar y harina blanca)  eleva el nivel de insulina en tu sangre.

Cuando tus reservas de glucógeno están completas, es decir, tu tanque de glucógeno está lleno, la insulina pone tanto a tus células musculares como a tus células adiposas en el modo de crecimiento. Eso es muy bueno para tus biceps, pero no para tu abdomen.

Ahora la parte positiva: los bajos niveles de glucógeno que puedes alcanzar con una dieta  adecuada y ejercicio constante, cambia la respuesta de tu cuerpo a la insulina. Mientras ésta le ordena a tu cuerpo aumentar su masa muscular, ya no hace lo mismo con tus células adiposas (o de grasa), porque tu cuerpo se encuentra ocupado rellenando el tanque de glucógeno para el caso de que necesitara una dosis extra de energía, así que pone todos los carbohidratos que comes en tus músculos, guardándolos como glucógeno para uso posterior.

 Como resultado, al consumir pocos carbohidratos, tu cuerpo utiliza la grasa como su principal fuente de combustible.

Funcionamiento

Para que este régimen o cualquier otro que tengas    funcione, debes comer hasta que te sientas satisfecho, no lleno. Durante tu período de dieta baja en carbohidratos, evita consumir productos que contengan más de 10 gramos.

Manos a la obra

En esta ocasión tenemos un ejercicio básico para tonificar y desarrollar (si hace lo queremos) nuestros biceps. Este ejercicio podemos realizarlo en cualquier lugar utilizando un par de pesas o dos objetos con peso similar ( por ejemplo, 2 botellas de agua rellenas de arena) y aumentar la cantidad de peso utilizado en cada serie, si lo que buscamos es un mayor desarrollo muscular.

La rutina

Con los brazos semi-estirados y pegados al cuerpo (sosteniendo las pesas con las palmas de las manos hacia arriba), iniciamos lentamente un movimiento hacia arriba, solo moviendo los antebrazos

Al llegar lo más cerca posible de los hombros (sin tocarlos) iniciamos el descenso lentamente, manteniendo todo el tiempo la contracción muscular. Repetimos el movimiento, haciendo 3 series de 15 repeticiones.

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