Hoy 
El mercado está copado de bebidas energéticas que prometen incrementar tu estado de alerta, luchar contra la fatiga y mejorar tu tiempo de reacción. Hay muchos ingredientes en estas bebidas y las vitaminas B, guaraná y gingseng son los más conocidos.
A continuación analicemos cuatro ingredientes claves de estas bebidas, para que puedas sacar tus propias conclusiones de si le convienen a tu cuerpo o no, a la hora de hacer deporte o llevar tu agenda del día:
1. Cafeína: Es un compuesto que estimula tu sistema nervioso central. La mayoría de las bebidas energéticas contienen de 140 a 170 mg de cafeína.
¿Te funciona? Un estudio científico comprobó que las personas que ingirieron 100 mg de cafeína tenían un incremento mayor en su actividad cerebral que los que tomaron un placebo.
¿Es buena para ti? La bebida energética con mayor cantidad de cafeína contiene el equivalente a dos tazas de café de 235 ml. Por eso te recomendamos que no mezcles ninguna bebida energética con porciones adicionales de café a lo largo del día, ya que la estimulación produce jaquecas, insomnio y náuseas.
2. Glucosa: Es azúcar. La sucrose, otro ingrediente que verás frecuentemente en las etiquetas de bebidas energéticas, es una combinación de fructosa y glucosa.
¿Te funciona? Tu cuerpo usa la glucosa como fuente de energía para funcionar, por lo que consumirla puede darte un incremento de energía. Sin embargo, la glucosa no puede ayudarte con la fatiga causada por falta de sueno.
¿Es buena para ti? Llenarte de calorías vacías, sin nutrientes, nunca es buena idea. Ingerir glucosa líquida puede causar que tus niveles de azúcar en la sangre se disparen, lo cual le da la señal a tu cuerpo de que deje de quemar grasa.
3. Guaraná: Viene de un arbusto sudamericano. Una semilla tiene el contenido de cafeína de cuatro a cinco por ciento,
¿Te funciona? Algunos científicos le atribuyen el efecto del guaraná solamente a la cafeína que contiene.
¿Es buena para ti? La cantidad de guaraná de las bebidas energéticas no es lo suficientemente grande como para causar efectos negativos.
4. Ginseng: Es un extracto de la raíz de la planta ginseng.
¿Te funciona? No si buscas energía para quemar. No extiende desempeño físico.
Manos a la obra
Hoy trabajaremos los cuádriceps, el músculo frontal de nuestra pierna, uno de los más grandes de nuestras extremidades inferiores. En este tipo de ejercicios también se involucran los glúteos, caderas, pantorrillas y hamstring (parte posterior del muslo) por lo que es un ejercicio muy completo.
La rutina
Colocamos los pies ligeramente flexionados, uno delante y el otro estirado hacia atrás, sosteniendo un peso moderado. Recuerda siempre mantener la postura adecuada de espalda recta, abdomen y glúteos contraídos y pecho proyectado hacia adelante.
