Fitness de Hoy
¿Qué necesita tu cuerpo cuando pasas de los 40?

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Cada etapa de nuestra vida es diferente, no sólo a nivel mental y emocional, sino también a nivel fisico. Para mantenernos en salud a través de los años y cumplir los requerimientos de nuestro cuerpo en cada década (a medida que van cambiando y aumentando nuestras necesidades), necesitamos empezar por nuestro plato, comer los alimentos adecuados en el momento adecuado es lo principal.

En tus 40.  Siéntete lleno con fibra. Si tienes problemas perdiendo esas libritas de más, es porque tu metabolismo, al igual que tu masa muscular, va en descenso en esta etapa de tu vida. En esta década, necesitas 100 calorías menos por día.

Tu nuevo mejor amigo será la fibra, la cual te puede hacer sentir lleno por más tiempo y por lo tanto comes menos. Además la fibra te ayuda a aliviar el estreñimiento, que se vuelve más común a esta edad; también puede ayudar a reducir tus nivele de colesterol.

La mayoría de las mujeres sólo consumimos la mitad de los 25 gramos de fibra que necesitamos todos los días.

Fuentes de fibra: ½ taza de cereal integral (9 gramos de fibra) , ½ taza de habichuelas negras (8 gramos de fibra), 1 pera pequeña con cáscara (4 gramos de fibra), 1 onza de almendras (3 gramos de fibra) (3 gramos de fibra), ½ taza de pasta integral.

Envejecer

Hágalo  con gracia y  con antioxidantes. Hay una evidencia sólida de que consumir alimentos ricos en antioxidantes, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer la enfermedad de alzheimer e inclusive la demencia.   Además, estos alimentos naturales pueden ayudar a tu cerebro bloqueando las reacciones que pueden dañar las células halladas en el tejido cerebral. Trata de consumir al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día, para que puedas obtener la cantidad necesaria de antioxidantes para tu organismo. Fuentes de antioxidantes: 1 taza de fresas, 1/2 taza de ciruelas, 1 manzana, 1 taza de uvas rojas, 1 taza de corazon de alcachofas, 1/2  taza de broccoli, 1/2  taza de repollo rojo crudo. Si te alimenta  adecuadamente  tendrá mejor salud en esta etapa.

Manos a la obra

La rutina

En esta ocasión en nuestra columna Fitness, vamos a trabajar varios grupos musculares entre ellos espalda, glúteos, abdomen, músculos estabilizadores en general.

Paso 1

Colocándonos en posición de 4 puntos, vamos a levantar el brazo derecho y la pierna izquierda paralelos al suelo y alineados con el cuerpo, contrayendo glúteos y abdomen. Sostén la posición por 5 segundos.

Paso 2

Desciende lentamente brazos y piernas y repite el movimiento ahora con el brazo izquierdo y la pierna contraria. Realiza 2 series de 15 a 20 repeticiones con cada lado.

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