Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentación y no descuides el aporte de proteínas. Los deportistas y atletas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar.

Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente. Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal, porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior.

Sin embargo, un consumo entre 1.2 y  2 gramos por cada 2 libras de peso corporal al día como máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y puede perjudicar.

Procura hacer un desayuno con cereales, fruta y lácteos desnatados, una comida basada en legumbres, víveres,  arroz o pasta integrales, acompañados de pechuga de pollo, pescado, carne a la parrilla o asada. De postre, come yogur o fruta. En la cena, puedes optar por una tortilla  con vegetales, ensalada capresa,  atún con ensalada verde o sopa de verduras entre otras opciones. Es imporatnte tomar merienda a media mañana y media tarde.

Tips para personas que entrenan

Nutrición

Un programa de entrenamiento debe tener como complemento fundamental  aquellos nutrientes que ofrezcan “energía”. 

Agua

Otro factor importante es la hidratación del organismo, y lo mejor para esto es el agua, antes, durante y después del ejercicio.

Desayuno

Es importante porque provee de la energía necesaria para encarar el resto de la jornada, y evita una sensación de hambre que siempre termina en atracones.

Alimentación nocturna

Se puede tomar un vaso de leche tibia, un yogur descremado con frutas, o simplemente alguna fruta ligera como manzana.