Si la pérdida de peso está en tu lista de metas, hay que ser realista al respecto: nunca es sano perder mucho peso rápidamente. Empieza por perder una libra cada semana, y si empiezas justo ahora, serán 50 libras menos al final del año.

Empezando este mismo lunes, cambia tu rutina de ejercicios cada cuatro semanas, especialmente el total de repeticiones que hagas y la cantidad de peso que levantas.

Para calentarte antes de tu rutina de ejercicios, en vez de subirte a la caminadora, mejor calienta con 10 minutos de mobilidad dinámica y estiramientos. También son recomendables las sentadillas y lounges sin peso, para calentar.

Trata de ingerir al menos tres litros de agua durante el día. El agua ayuda a procesar el sodio de nuestra dieta y mantiene nuestro metabolismo funcionando al máximo.

Cuando vayas a comerte una hamburguesa, evita las papas fritas y no le pongas queso. Te ahorrarás 300 calorías.

Si estás agotada, toma una bebida hidratante con electrolitos al levantarte. Tus músculos responderán mejor durante tu entrenamiento y tendrás una mayor concentración mental.

Acorta tus períodos de descanso a la mitad mientras levantas pesas. Tus músculos y sistema cardiovascular tendrán que trabajar más duro, quemando así más grasa. Comienza tu día activo. Haz un circuito corto de 15 minutos usando el peso de tu cuerpo, dentro de la primera hora después de haberte levantado.

En vez de leche entera, utiliza leche baja en grasa para tu café en las mañanas.  Cuando hagas cardio, realiza intervalos intensos (acelerando y desacelerando).

Zoom

Durante tu entrenamiento, en vez de descansar por un minuto, salta la soga o jumping por 30 segundos.

Llénate de fibra 

Trata de consumir diariamente unos 40 gramos para eliminar el exceso de hormonas, colesterol y otras toxinas de tu cuerpo. Cambia la pasta o el arroz por un vegetal bajo en calorías como el brócoli, coliflor o zanahorias. Te representarán 250 calorías menos. Come (no te bebas) tus frutas. Un vaso grande de jugo puede tener más calorías.

Manos a la obra

En esta ocasión te presento una opción de ejercicios que puedes hacer en vez de descansar después de cada set de tu rutina de pesas. La idea es que que puedas intercalar este ejercicio durante la misma hora que hagas tu rutina de pesas, para que tengas los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y de la tonificación con pesas, en menor tiempo. Cuando entrenamos de esta manera, aceleramos nuestro metabolismo y, por consiguiente, quemamos más grasas y calorías.

La rutina

Paso 1

Con mancuernas que pesen de ocho libras en adelante, colócate con las piernas separadas, un poquito más abiertas que tus caderas, contrayendo abdomen, y prepárate a subir al step, tomando en cuenta llevar una velocidad moderada.

Paso 2

Al bajar, contrae glúteos, abdomen y mantén siempre una postura erguida. Realiza tres series de 30 repeticiones cada una.