Hoy 
El fitness es cíclico. Las rutinas y disciplinas se van rotando con el paso del tiempo, con los avances de la medicina deportiva y, claro, con el gusto del público. Así vemos que van y vienen los aeróbicos de alto impacto, las rutinas de tae-bo, los steps, la gimnasia rítmica, hasta llegar a las pesas, que han pasado de ser una disciplina casi exclusivamente masculina en décadas atrás, a convertirse en una de las actividades indispensables de todo aquel que quiere quemar grasa, tornear su cuerpo, perder peso y mantenerlo y sobre todo prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Entrenar con pesas ya es una disciplina que tanto hombres como mujeres buscan realizar; ahora bien, como todo en la vida, hay que encontrarle el truco por así decirlo, para sacarle el máximo provecho. A continuación comparto algunos tips de entrenamiento físico para que logres maravillas con tu cuerpo:
Ingiere agua durante tus entrenamientos. Cuando hacemos ejercicios, elevamos la pérdida de sales y minerales esenciales para el funcionamiento del metabolismo. Por esta razón es importante recuperarlas a través del agua. Este líquido vital no contiene calorías, ni grasas, ni carbohidratos, por lo que nunca te engordará o te aportara calorías. Las sales que perdemos a través del sudor durante el ejercicio ocasionan fatiga, deshidratación y cansancio. Beber agua te ayudará a sentirte hidratado y con mas ánimo para continuar.
Realiza circuitos de pesas. Si lo que buscas es una tonificación eficaz y segura, los circuitos pueden ser beneficiosos para ti. Éstos se basan en un mecanismo que consiste en realizar de 10 a 12 repeticiones en distintas máquinas de forma simultánea, con poco descanso y con poco peso.
Come varias veces al día
Para mantener un peso saludable debes comer de 5 a 6 porciones pequeñas de alimentos saludables cada día. Convertir los alimentos en energía toma entre dos y tres horas, por lo que si permaneces más tiempo sin comer, tus niveles de energía decaerán. También el desayuno es de suma importancia, ya que después de dormir, las ocho horas de ayuno consumen el azúcar de la sangre.
Manos a la obra
Hoy vamos a hacer lounges, los cuales son muy completos para trabajar las piernas. Las zancadas o lounges nos permiten trabajar todos los músculos de la pierna, ya que para hacer estos movimientos que te detallo a continuación utilizamos los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y los gemelos.
La rutina
Paso 1
Colocando tu pierna derecha delante en ángulo de 90 y la izquierda atrás ligeramente estirada, inicia el descenso lentamente, manteniendo siempre las rodillas paralelas al suelo y concentrando el esfuerzo en la pierna que está delante. Retorna a la posición inicial y realiza varias repeticiones.
Paso 2
Cambia de pierna y realiza los movimientos anteriormente indicados, recordando mantener el abdomen contraído, el pecho erguido y agregar pesas para mayor tonificación.
