El  hecho de que la osteoporosis no duela no es bueno, sino perjudicial. Para mantener los huesos a prueba de fractura conozca estas novedades

“El cuarto poder” para mantener a raya la osteoporosis, después del diagnóstico precoz, el estilo de vida saludable y el tratamiento con fármacos, es la información, porque sin ella las demás armas contra la pérdida de masa ósea ven reducida  su eficacia o se aplican de forma inadecuada, por desconocimiento”. 

Esta es la recomendación que hacen  expertos sobre esta enfermedad.  Los avances, los errores, los problemas  que suelen  pasar inadvertidos y los aspectos donde se deben hacer más  hincapié son un verdadero manual de instrucciones para mantener unos huesos sanos y fuertes a lo largo de toda la vida.

A veces debido a la falta de información no se acude a tiempo al médico, suprimiendo la posibilidad de efectuar una medición de la masa ósea en los casos en que sea necesaria su realización y un consiguiente diagnóstico temprano de la dolencia, la cual podría haberse controlado evitando que se manifieste a través de una primera fractura.

Es importante tener en cuenta que las fracturas nunca son “un problema de edad”. Uno de los mitos más frecuentes es que “es normal e inevitable” que a las personas mayores se les rompa la cadera, se le encorve la espalda o sufra de aplastamiento vertebrales debido a la edad. Si esto ocurre es debido a la osteoporosis, la cual se puede prevenir.

Para que esto no suceda hay necesariamente que diversificar el consumo de alimentos que contengan calcio, como son los lácteos, especialmente el queso y la leche fortificada, pero este mineral se encuentra también en pescados, mariscos, frutas, verduras, frutos secos, panes y legumbres.  En caso  de padecer de insuficiencia a la lactosa se puede optar por  yogur y una gran variedad de quesos. Prevenir

Edades de los huesos

 20- 30 años

La cantidad y fortaleza de masa del hueso crece en mayor o menor medida dependiendo de la genética, pero también de la nutrición y el ejercicio. En esta etapa es fundamental un buen aporte de calcio y vitamina D y evitar el sedentarismo.

30 – 50 años

 El hueso se mantiene estable al haber un equilibrio entre el tejido formado y el perdido. En esta etapa de mantenimiento hay que controlar y prevenir las situaciones que pueden interferir en la evolución ósea como una enfermedad endocrina o el consumo de cortisona.

 A partir de los 50 años

El organismo de la mujer comienza a perder masa ósea debido a factores hormonales que la hace perder hueso más rápido tras la menopausia, y a que vive más años.  Por ello, la fractura osteoporótica  es más frecuente en la población femenina. Es hora de realizarse revisiones.

En movimiento a todas las edades

Una osteoporosis mal tratada puede  reducir la calidad de vida del paciente y limitar sus movimientos

Además de la dieta el ejercicio es clave para prevenir la osteoporosis o para las personas que ya la padecen.

La actividad física debe comenzar desde la juventud, porque es uno de los pocos elementos que logran aumentar la masa ósea durante la fase de desarrollo.

Después de la menopausia el ejercicio evita parcialmente la pérdida, además de estabilizar incrementa la masa muscular y logra un mayor control de la marcha, ayudando a evitar caídas. Basta con caminar por lo menos media hora al día.

A partir de la menopausia aumenta el control

Aunque la enfermedad puede iniciarse en la adolescencia, si no ha  creado  suficiente  hueso, la edad clave para la mujer es la menopausia, cuando el organismo  comienza a perder masa ósea, cuya cantidad dependerá del hueso que hayas acumulando a lo largo de la vida.

Es el momento oportuno  de efectuarse pruebas para comprobar los posibles riesgos de sufrir fracturas, evaluando los factores de riesgo acumulados y realizándose una densitometría, si estos factores que predisponen a padecer la enfermedad, son muy importantes.

Si el resultado de esta prueba diagnóstica, de muy baja radiación y destinada  a medir la cantidad de masa ósea, es positivo entonces lo recomendable es comenzar unos cuidados más intensos de nutrición, ejercicios y vida saludable y en algunos casos tomar fármacos, bajo  prescripción médica.

La ostoporosis es la principal causa de fracturas de huesos de la muñeca, columna y cadera en mujeres después de la menopausia.

Es la causa de unas 250 mil  fracturas de caderas en los Estados Unidos, cada año, de las cuales un 20% provocan la muerte a través de sus complicaciones, y un 25% de los supervivientes requerirán la asistencia de enfermeros de allí en adelante. Muchas mujeres son inconscientes de que el estado de sus huesos en edades avanzadas está afectado.   Para asegurar una  ingesta adecuada de calcio y vitamina D, dos nutrientes esenciales para el desarrollo  y mantenimiento de la salud ósea, los expertos  recomiendan consumir leche y sus productos derivados, entre otros alimentos ricos en calcio.

En cambio se debe reducir  el consumo de refrescos, chocolates, sal  y alimentos salados, porque favorecen la eliminación de minerales, así como las carnes grasas, el salvado de trigo, las frituras y salsas industriales.

Riesgos

Dado que la osteoporosis no avisa, hay que valorar las posibilidades de padecer, teniendo en cuenta los factores que favorecen su aparición. Estará en zona de riesgo…

1- No has tomado suficiente calcio en la alimentación habitual.

2- Tu madre,  hermanos, o parientes cercanos han padecido fracturas.

3- Has entrado a la etapa de la menopausia o ésta ha sido precoz.

4- Tu espalda te produce dolor o se halla encorvada.

5- No has practicado ejercicios físicos regularmente a lo largo de tu vida.

6- Has fumado y tomado bebidas alcohólicas en exceso.

7- Has sufrido amenorrea o falta de menstruación durante tu edad fértil.

8- Has tomado corticoides o derivados de lacortisona durante años.