La dieta y estilo de vida es importante para mantenerse sano y sentirse bien  por dentro y por fuera. Pero no son lo único, a continuación seis reglas básicas.

 1. Diré adiós al tabaco. El tabaco es letal para los pulmones, provoca cáncer de boca y no le hace ningún bien a las arterias. ¡Déjelo ya!

¿Cómo le beneficia?  A los 20 minutos, la presión arterial se regula, igual que el ritmo cardíaco y la temperatura de pies y manos.

Disminuye considerablemente el riesgo de muerte súbita tras 24 horas. Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y del olfato. Superado el mal hábito  de fumar, se cansará menos. Reduce el riesgo de padecer cáncer, así como también el de una trombosis o embolia cerebral.

Desaparece el mal aliento y el color amarillento de las manos y las uñas. Y además recobrará su hidratación.

2. Vigilaré mi colesterol.  Las cifras totales en sangre no deben superar los 200 mg, reduzca el  consumo de grasas saturadas (carnes rojas, mantequilla, bollería industrializada) sustituyéndolas por grasas poli o monoinsaturadas (frutos secos, aceite de oliva virgen, pescado azul, lácteos con esteroles vegetales). ¿Como le beneficia? Baja   el riesgo de que se desarrolle una enfermedad coronaria: se reducen las placas en las arterias, y con ello, la posibilidad de trombosis e infartos.

3. Acabaré con las libras de más. Cuanto mayor sea su sobrepeso, más tendrá que trabajar  el corazón para mantener y soportar ese exceso de libras. La medida de la circunferencia del abdomen es un buen marcador del riesgo de sufrir problemas coronarios.

¿Como le beneficia? Los niveles de colesterol mejoran, la presión arterial se reduce, los niveles sanguíneos de glucosa están mejor controlados, evita sobrecarga en los huesos,  tendones y en las  articulaciones.

4. Tomaré frutas y verduras. Hay que aprovechar las excelencias de la dieta mediterránea e incorporar al menú diario más cantidad de frutas, verduras y hortalizas  (mínimo, cinco raciones) y no olvide cocinar y aliñar sus platos con aceite de oliva.

¿Cómo le beneficia? Esta dieta aporta grandes cantidades de vitaminas y minerales, protege de enfermedades cardiovasculares e incluso de algunos tipos de cánceres. Su alto contenido en fibra garantiza el buen funcionamiento del tracto intestinal y sus antioxidantes retrasan  el proceso de envejecimiento.

5. Mediré mi presión. Si es superior a 140/90, consulte con su médico. La presión alta ha es llamada “riesgo silencioso” ya que daña al corazón, riñones, ojos y cerebro y no siempre da síntomas. ¿Cómo le beneficia? Reduce las posibilidades de una ataque al corazón o un derrame cerebral, evita que los riñones se colapsen y que la visión se vea afectada.

6. Haré ejercicio regularmente. Lo recomendable es practicarlo tres veces a la semana y que sea aeróbico, es decir, una actividad que ejercite el corazón y los pulmones, como son: caminar, correr y nadar.