Las frutas, como cualquier otro tipo de alimento, podrían contribuir al aumento de peso si las comiéramos en exceso y si las preparáramos de una manera inconveniente. Este sería el caso si nos comemos tres bananas en vez de media banana o si comemos la banana frita con azúcar en vez de cruda.

Afortunadamente, lo usual es comer las frutas crudas, lo cual elimina casi totalmente el riesgo de aumentar su aporte calórico a través de su preparación. Al mismo tiempo, son muchas las frutas que aportan menos calorías que la mayoría de los otros alimentos, lo cual nos permite ser bastantes flexibles en cuanto a la cantidad que podemos comer a diario

Algunas frutas aportan más calorías por cada 100 gramos que otras como la manzana o la naranja, por lo que podemos consumir menos cantidad y el aporte de calorías será equivalente. Por 100 gramos:

– banana: 85 calorías

– uvas: 65 calorías

– higos: 66 calorías

– cerezas: 60 calorías

– otras frutas: 30-50 calorías

Almendras 10 unidades ó 100 gramos, equivale a  640

Avellanas 10 unidades (100 g.) 633

Castañas asadas 100 g. 340

Cerezas 10 unidades (100 g.) 60

Ciruela fresca 100 g. 47

Chirimoya 100 g. 82

Frambuesa 100 g. 66

Guinda 100 g. 63

Higos 100 g. 68

Higos secos unidad (30 g.) 60

Kiwi unidad 46

Naranja unidad 46

Lima 2 unidades (100 g.) 51

Limón unidad 12

Manzana 100 g. 58