Wendy Leonardo 
NEAT: 7 formas sencillas de quemar más calorías sin ir al gimnasio
El movimiento diario puede ayudarte a perder peso más que una rutina de ejercicios, según los estudios realizados sobre el NEAT
El método NEAT (por sus siglas en inglés: Non-Exercise Activity Thermogenesis) fue el eje central de una interesante conversación en el programa Hoy Fitness, producido por el periódico Hoy y conducido por Wendy Leonardo. En el espacio, el entrenador y coach Rony Ubiera, conocido como Rony Light, explicó cómo este enfoque puede ayudarte a quemar más calorías sin necesidad de hacer ejercicio formal.
Durante la entrevista, Rony Light destacó que el NEAT se basa en la energía que tu cuerpo gasta en actividades cotidianas que no son ejercicio ni deporte, como caminar, subir escaleras o incluso hacer tareas domésticas. Este gasto calórico, cuando se acumula a lo largo del día, puede superar al que se logra con una hora en el gimnasio.
Aquí te compartimos 7 formas prácticas de aplicar el NEAT, según lo explicado en Hoy Fitness:
- Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
Una acción simple que estimula el gasto calórico de forma inmediata.
2. Caminar al supermercado en vez de pedir delivery
Una forma efectiva de moverte y evitar el sedentarismo.
3. Salir al parque o pasear al perro
Actividades recreativas que también cuentan como NEAT.
4. Evitar estar sentado por largos periodos
Incorporar pausas activas en el trabajo o en casa ayuda a mantener el cuerpo en movimiento.
5. Proponerse una meta de 10,000 pasos al día
Medido con el celular o un reloj inteligente, es un reto sencillo y motivador.
6. Realizar tareas del hogar de manera activa
Barrer, fregar o mover muebles también son oportunidades para quemar calorías.
7. Aprovechar cada momento libre para moverse
Desde caminar mientras hablas por teléfono hasta elegir rutas más largas, luego del parquear el carro a propósito.
¿Por qué el NEAT puede ser más efectivo que el ejercicio?
El coach explicó que, mientras una rutina de ejercicios puede durar entre una y dos horas al día, el NEAT puede mantenerse activo durante muchas más horas, especialmente si adoptamos estos hábitos como parte de nuestro estilo de vida.
En definitiva, el NEAT no sustituye al ejercicio tradicional, pero lo complementa y puede potenciar sus efectos. Para quienes tienen horarios complicados o simplemente quieren mantenerse activos de forma natural, esta es una herramienta poderosa y al alcance de todos.
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