Hoy 
Desde que optó por su retiro, doña Claudia tienen miedo de acostarse cuando llega la noche. Casi tiene pánico de sentirse en completa oscuridad al apagar la luz, tanto que duerme con una vela y fósforos en la mesita de noche, por si le falla el inversor, tener una provisión de emergencia, por esa razón no concilia el sueño con facilidad,su ritual consiste en acostarse boca arriba con la lámpara de mesa encendida, con una toalla por encima, para atenuar el destello, mirando fijamente al techo, con cientos de pensamientos a toda velocidad agolpados en su mente. Se pregunta a sí misma: ¿Cómo puedo romper este ciclo?. Estoy tan cansada. Necesito poder dormir.
Al igual que doña Claudia, tú quieres poder dormir bien y descansar. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerse sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si te sientes soñoliento todo el tiempo, puede ser que sea hora de visitar a un médico. No está bien que se despiertes todos los días sintiéndose cansado.
El sueño y el envejecimiento
Los adultos mayores necesitan dormir aproximadamente la misma cantidad de horas que los adultos más jóvenes, de 7 a 9 horas todas las noches.
Pero las personas mayores tienden a acostarse más temprano y a levantarse más temprano que cuando eran más jóvenes. Es posible que las personas mayores hagan siestas más a menudo durante el día, lo cual a veces puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño en la noche.
Hay dos tipos de sueño
El de Movimiento Ocular Rápido o MOR (Rapid Eye Movement, REM) y el de sueño NMOR (No MOR o non-REM). Al dormir, soñamos principalmente durante el tipo de sueño MOR y logramos el sueño más profundo durante el tipo de sueño NMOR.
A medida que las personas van envejeciendo, pasan menos tiempo en la etapa de sueño profundo, y esa puede ser la razón por la cual las personas mayores a menudo tienen un sueño ligero o superficial.
En la web
En este site encontrarás algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor y por más tiempo.
salud.practicopedia.com
En esta dirección tendrás acceso a un detallado artículo en el que se relacionan los problemas del sueño con los problemas emocionales y las malas acciones personales.
evidasana.com/blog/8-recetas-para-dormir-mejor
En esta dirección encontrarás ocho recetas para conciliar mejor el sueño.
Problemas del sueño
Hay muchas razones por las cuales es posible que las personas mayores no duerman lo suficiente en la noche.
Es difícil dormir si te sientes enfermo o te duele algo. Las siestas durante el día pueden trastornar el sueño en la noche. Algunos medicamentos lo pueden mantener despierto. No importa la razón, si usted no duerme bien una noche, al día siguiente es posible que:
– Se sienta irritable
– Tenga problemas de la memoria o se le olviden las cosas
– Se sienta deprimido
– Sufra más caídas o accidentes
– Se sienta muy soñoliento durante el día
Insomnio
El insomnio es el problema del sueño más común en adultos de 60 años y mayores. Las personas que sufren de insomnio tienen dificultad para dormirse y permanecer dormidas.
El insomnio puede durar días, meses y hasta años. Si tienes problemas del sueño, es posible que:
Te tome mucho tiempo dormirte; te despiertes varias veces en la noche; te despiertes temprano y no logres volver a dormirte; te despiertes cansado; te sientas muy soñoliento durante el día.
El insomnio tiene muchas causas
Tú puedes controlar algunas de esas causas, pero otras no. Por ejemplo, si estás entusiasmado por alguna actividad nueva o preocupado por tus cuentas, es posible que tengas problemas al tratar de dormir. A veces, el insomnio puede ser una señal de otros problemas. O puede ser un efecto secundario de un medicamento o de una enfermedad.
A menudo, no poder dormir se convierte en un hábito. Algunas personas se preocupan de no poder dormir aún antes de acostarse. Eso puede hacer que el insomnio sea peor.
Usar medicamentos recetados por un corto periodo de tiempo puede ayudar. Pero recuerda: los medicamentos no son una cura para el insomnio. Los hábitos saludables a la hora de acostarse pueden ayudarte a dormir bien.
La apnea del sueño
La apnea del sueño es otro trastorno serio del sueño. Una persona con apnea del sueño sufre pausas cortas en la respiración mientras está dormida. Estas pausas pueden ocurrir varias veces durante la noche. Si no es tratada, la apnea del sueño puede llevar a otros problemas, tales como presión arterial alta, accidente cerebrovascular (derrame cerebral) o pérdida de la memoria.
Tú puedes tener apnea del sueño y ni siquiera saberlo. Pero tus ronquidos fuertes y tu lucha para respirar pueden mantener despiertas a otras personas. Si te sientes soñoliento durante el día y te dicen que estás roncando de manera fuerte en la noche, eso puede señalar que tienes apnea del sueño. Si cree que tienes apnea del sueño, visita a un médico que sabe sobre este problema del sueño. Es posible que tengas que aprender a dormir en una posición que mantenga tus vías respiratorias abiertas. A veces, un dispositivo llamado Presión Positiva Continua en las Vías Respiratorias (Continuous Positive Air Pressure, CPAP), un dispositivo dental o una cirugía te pueden ayudar.
Trastornos de movimiento
El síndrome de las piernas inquietas (restless legs syndrome, RLS), el trastorno de movimiento periódico de las extremidades (periodic limb movement disorder, PLMD) y el trastorno de la conducta del sueño de movimiento ocular rápido son trastornos comunes en los adultos mayores. Estos trastornos de movimiento te pueden robar el sueño que necesitas.
Las personas que tienen el síndrome de las piernas inquietas sufren una sensación de hormigueo, como si algo se estuviera deslizando hacia arriba y hacia abajo o como punzadas de alfileres y agujas en una o ambas piernas. Es peor en la noche. Mover las piernas produce algo de alivio, al menos por un poco de tiempo. Este síndrome tiende a ser un trastorno familiar hereditario. Visita a tu médico para obtener más información sobre medicamentos para tratar el síndrome de las piernas inquietas.
El trastorno de movimiento periódico de las extremidades hace que las personas agiten bruscamente y sacudan sus piernas de cada 20 a 40 segundos cuando están dormidas. Algunas personas sufren cientos de estos movimientos cada noche, lo cual puede resultar en pérdida de sueño y en que se sientan cansadas y soñolientas al día siguiente. Medicamentos, baños de tina con agua tibia, hacer ejercicios y aprender cómo relajarse pueden servir de ayuda.
El trastorno de la conducta del sueño de movimiento ocular rápido, conocido también como trastorno de la conducta del sueño MOR, es otra condición que puede hacer más difícil dormir bien. El sueño MOR, o sueño de movimiento ocular rápido, es la etapa más activa del sueño y es cuando las personas frecuentemente sueñan.
El dato
Durante el sueño MOR normal, tus músculos no pueden moverse, de modo que tu cuerpo se mantiene inmóvil. Pero si tienes el trastorno de la conducta del sueño MOR, tus músculos sí pueden moverse, y tu sueño es interrumpido.
La enfermedad de Alzheimer a menudo cambia los hábitos de sueño de una persona. Por ejemplo, algunas personas duermen demasiado; otras no duermen lo suficiente. Algunas personas se despiertan varias veces durante la noche; otras deambulan o gritan en la noche.
