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El corazón del fisiculturista

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Aunque no lo crea, el corazón del fisiculturista es el hígado. Este es el segundo órgano más grande del cuerpo, tiene unas 500 funciones vitales. Una salud óptima depende de un hígado saludable. Cuando el hígado falla, muchos otros órganos dejan de funcionar apropiadamente.

En muchos casos, los médicos verificarán el estado del hígado. Si el funcionamiento de este puede ser mejorado, todo el cuerpo funcionará mejor. Afortunadamente el hígado tiene la capacidad de regenerarse, y una buena nutrición puede ayudarte a tener grandes avances. Los antioxidantes también ayudan a sanar el hígado. Un hígado sano es esencial para tener una vida sana. Una dieta con alimentos bajos en grasas y carbohidratos ayudará.

¡Entérese de los efectos positivos que el mango tiene  para la salud

El mango reduce los riesgos de adquirir cáncer de colon y cáncer cervical. El mango es una gran fuente de Vitamina A En promedio el mango pesa 150g. No se necesita cocinar, ni preparar.

Una vez que lo peles puedes comértelo, o incluirlo en tu ensalada de frutas.

El mango es rico en fibra, al consumir mango consumes hasta el 40% de la fibra que necesitas consumir a diario.

 El mango es bueno para la digestión, protege tu corazón y elimina el colesterol malo.

Los beneficios más comunes que se encuentran en el mango son:

• Ayudar a la digestión

• Alto contenido de fibra

• Mantiene el colesterol en un nivel bajo

• Humecta la piel

• Alto contenido de antioxidantes

 Para las personas que desean rebajar de peso, no es recomendable ingerir la fruta en grandes cantidades, pues puede causarle el efecto contrario.

El alto contenido  de azúcares en esta nutritiva fruta de temporada estimula el aumento de peso.

Es una fruta ideal para los niños, a partir de los siete meses de edad, los reconstituye y estimula el apetito, además de que les ayuda a regularizar el tracto intestinal, librándoles del molesto estreñimiento.

Recuerde antes de ingerir mangos lavarlos adecuadamente con agua y jabón.

Cinco motivos que le harán decidir  comer con calma y masticar bien los alimentos

Lamentablemente la mayoría de las personas, por la prisa de todos los días, se traga la comida y no la mastica lo suficiente, haciendo de este comportamiento una mala costumbre, que les arrima al límite de comer en 10 minutos, aunque disponga de tiempo, cuando deben ser al menos 30.

Comer despacio le beneficiará grandemente y en distintos aspectos.

Perder peso:  Al comer más despacio consumes menos calorías, se estima que podrías perder hasta 20 libras por año. La razón es que al cerebro le toma 15 minutos enviar la orden de que tu cuerpo esta satisfecho. Si comes rápido, vas a comer más de lo que realmente deberías para estar satisfecho.

Disfrutar la comida:  Es muy difícil disfrutar de un buen plato de comida si comes muy rápido. Mejor baja las revoluciones y disfruta de tus alimentos.

Una mejor digestión:  Si comes más despacio podrás masticar mejor la comida, lo cual será mejor para la digestión.

Menos estrés: Comer despacio y disfrutar de lo que comes es una buena forma de relajarse.

Aléjate de la comida rápida: Al tener una vida ajetreada es probable que te inclines por los restaurantes de comida rápida. Debemos evitar este tipo de comida poco saludable para nuestro cuerpo.

Prevenir

Tips para sacar mayor provecho al gimnasio

Has estado asistiendo al gimnasio por un largo periodo de tiempo y no ves mucho progreso, te recomiendo dar una sesión con un entrenador y anotar cualquier consejo u opinión que te pueda dar, sin dudas es que estás haciendo algo incorrecto y no lo has percibido, por estar frenéticamente ejercitándote sin orientación.

La prensa de pierna es mejor que las cuclillas

Si eres nuevo en el gimnasio intenta utilizar la máquina para hacer leg press (prensa de pierna). Esto te permitirá aprender a ejecutar la técnica correctamente, así como el entrenar tus piernas en un ambiente seguro, te darás cuenta que da más resultado que las cuclillas.

Máquinas de cardio con medidores de frecuencia cardiaca

 Casi todas las máquinas brindan la posibilidad de medir los latidos del corazón. Sólo debes sujetar tus manos al mango, y tus latidos aparecerán en el monitor.

Descansar entre sesiones

Al cambiar la sesión de ejercicios recuerda descansar  cinco minutos, realizando ejercicios de estiramiento, para no dañar los músculos.

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