Para evitar sobrecargar la espalda y así impedir que el dolor aparezca, lo más eficaz es adoptar las posturas adecuadas.
De pie. Mantén un pie apoyado sobre un escalón o reposapiés. Alterna un pie tras otro, tan frecuentemente como puedas. No estés de pie si puedes estar andando. Tu columna sufre más si estás parado que si movilizas el sistema músculoesquelético.
Si debes trabajar con los brazos, mientras estás de pie, hazlo a una altura adecuada, evitando estar constantemente agachado o con la espalda doblada. Evita los zapatos de tacón alto si debes estar mucho tiempo de pie. Un zapato completamente plano tampoco es lo ideal. Lo recomendable es el tacón de 1,5 a 3 cm.

Al estar sentado. Apoya los pies en el suelo y mantén las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. Apoya la espalda en el respaldo. Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna.

Acostado. Dormir boca abajo no es recomendable, se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y el cuello permanece girado muchas horas.

Se aconseja dormir boca arriba o de costado, flexionando la cadera y la rodilla de la pierna que queda arriba, y estirando la pierna que queda abajo.