PREVENIR
Llevar un régimen de vida adecuado es fundamental;  he aquí nueve pautas que    le ayudarán.

1. Alimentación. Debe ser   equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, el pescado, el aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en su dieta.

2.  Ejercicio.  Debe sacar por lo menos 30 minutos diarios para esta actividad. Elija el  que más se adapte a su condición física:  caminar, bailar, correr…

3. No fume.  Multiplica el riesgo de sufrir ataques cardíacos o cerebrales.

4. Control de  peso. Mida su índice de masa corporal (IMC): divida su peso en kilos entre su altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kilogramos por metro cuadrados se considera en sobrepeso.

5. Grasa acumulada. Es peligrosa para el corazón,  sobre todo en el abdomen. El perímetro  debe ser inferior a 88 centímetros en la mujer y   en los hombres, inferior a los 102 centímetros.

6. Tensión arterial. Si es  una persona sana, verifique  anualmente que su tensión es inferior a  140/90 mmHg.

7. Colesterol y glucosa. Para mantenerlos a raya, siga una dieta sana y con ejercicio. Si tras un análisis en ayunas sus cifras están por encima de 190 mg./dl.  y 110 mg./dl. de glucosa, consulte  un  especialista.

8. Riesgo cardiovascular. Si lo padece acuda al médico y consúltele sobre dieta.

9. Sus  dudas y problemas. Intercambiar experiencias le permite aprender y dar ejemplo.