Los efectos benéficos de la ejercitación son transitorios, por eso cuando usted los interrumpe, empieza a perderlos. La rapidez con que se producen depende de la forma física en que usted esté, y durante cuánto tiempo haya estado ejercitándose, o por cuánto tiempo haya dejado de hacerlo. También depende de qué tipo de ejercicio usted estaba haciendo.

La mayoría de las investigaciones están concentradas en los efectos de la interrupción del entrenamiento mediante aeróbicos. En un estudio, por ejemplo, de corredores, ciclistas y nadadores que se habían estado entrenando durante años y que se abstuvieron de todo tipo de ejercitación, después de tres meses perdieron más de la mitad de las ganancias estimadas en condiciones aeróbicas. Pero en otro estudio, cuando personas sedentarias adoptaron un régimen de bicicleta y pararon por unas ocho semanas, perdieron todas las ganancias aeróbicas y regresaron a sus niveles previos a la ejercitación.

Sin embargo, cuando las personas sencillamente reducen el ejercicio, suelen evitar o disminuir los efectos de la falta de entrenamiento. Por ejemplo, un estudio reciente de hombres sedentarios de más de 70 años que mantuvieron un programa de tres meses de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana) encontraron que cuando redujeron el entrenamiento una vez por semana, pudieron mantener casi todas sus ganancias.

Es difícil predecir exactamente cuánto tiempo, después de detener todo ejercicio, le tomará recuperar sus niveles de ajuste físico previos. Después de una pausa de tres meses, una semana de entrenamiento no lo va a regresar a su condición óptima. Si su descanso fue prolongado y total, pudiera tomarle casi el mismo tiempo que le llevó ponerse en buena forma la primera vez. Una vez más: depende de lo bien que usted se encuentre y el tiempo que duró su falta de ejercitación.

En conclusión, si usted se ha estado ejercitando con regularidad, pero encuentra que ya no cuenta con el tiempo, o que una lesión lo limita, intente con un programa reducido de su entrenamiento, pero no lo abandone. WELLNESS LETTER

Cómo disfrutar al máximo de sus nietos

Hoy día son muchos los abuelos que cuidan de sus nietos; pero ¿cómo hacerlo sin discutir con los padres sobre el modo de tratarlos? Tome nota de estos consejos:

 Acordar con los padres de antemano qué cosas se les pueden permitir a los niños y cuáles no.

 Reserve sus opiniones para cuando los padres se las pidan, aunque no está de más que comente sus propias experiencias (miedos, temores, aciertos…).

 Si los padres están regañando al niño, no interfiera quitando autoridad a los padres.

 Deje claro que sus hijos pueden contar con usted, pero no de forma incondicional. PREVENIR

Las mujeres, decepcionadas con su trabajo

Así se demuestra en un informe dado a conocer en el Reino Unido y que se ha realizado entre 10.000 mujeres trabajadoras, con empleos y categorías muy diferentes de unas a otras. Las mujeres se sienten cada vez más frustradas por sus condiciones laborales, y no están “agradecidas” sólo por tener un trabajo, como ocurría en la década de los 80.

Las más insatisfechas son las trabajadoras a media jornada: sus empleos no les llenan lo suficiente, económicamente salen peor paradas y, además, tienen que dedicarse a las tareas domésticas cuando llegan a casa.

La pérdida de interés en sus trabajos se debe a que ahora sus expectativas se igualan a las de los hombres y, al no obtenerlas, nace la insatisfacción. PREVENIR

¡Si tiene amigas, presuma de salud!

Las mujeres necesitan tener amigas y no sólo para levantar el ánimo. Un estudio realizado en la escuela de Medicina de Harvard manifiesta que mientras más amigas tienen las mujeres, menos son sus posibilidades de desarrollar enfermedades psicológicas, como la depresión, la ansiedad o la baja autoestima, a medida que pasan los años.

Mantener relaciones auténticas con otras mujeres evita la cascada de compuestos químicos cerebrales que aparecen ante una situación desagradable o un momento de tensión. Tanto es así, que los expertos aseguran que no encontrar verdaderas amistades es tan dañino para la salud femenina como fumar o tener sobrepeso. PREVENIR

Manzanas contra el cáncer

Un estudio revela que comer manzanas frescas con piel previene el desarrollo de ciertos tumores y tiene una alta capacidad antioxidante, superior a la de las pastillas de vitaminas. Los investigadores han encontrado que la vitamina C sólo es responsable de una pequeña parte de la actividad antioxidante de las manzanas, pues la mayoría  viene dada por los fitoquímicos. En realidad, su estudio ha demostrado que comer 100 gramos de manzana fresca con piel nos proporciona la misma cantidad de antioxidante que tres pastillas de vitamina C. PREVENIR

Los gemelos son distintos

Los gemelos idénticos nacen con los mismos genes, por lo que desde siempre se les ha llamado “clones naturales”. Sin embargo, un equipo del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas demuestra que el medio ambiente y el envejecimiento, distinguen a estos hermanos, originalmente iguales. Es decir, a medida que pasan los años, aumentan las diferencias en cuanto a su aspecto físico y psíquico, además de su tendencia a padecer ciertas enfermedades. Los investigadores españoles han observado cómo actúan los factores  medioambientales, por ejemplo, la dieta, el ejercicio, la contaminación o el tabaquismo, sobre los genes. Esta ciencia, llamada epigenética, explica porqué en hermanos gemelos idénticos uno posee más riesgo de sufrir enfermedades como cáncer, problemas del corazón o el cerebro que el otro. PREVENIR

Gafas de sol: no vale cualquiera

Si se conforma con cualquier gafa sus ojos pueden sufrir las consecuencias, desde conjuntivitis alérgicas, que podría evitar usando gafas acuáticas en el mar o piscina, hasta queratitis o cataratas si las gafas de sol que usa no son buenas. Las eficaces:

 Están realizadas con cristal o materiales orgánicos.

 Reducen entre el 99 y el 100% de la radiación ultravioleta.

 Incorporan el ajuste óptico preciso si padece miopía, hipermetropía, etc.

 Poseen un tamaño que permite cubrir el ojo completo, desde el frente y por el lateral. PREVENIR

Uno de cada cinco hombres tiene “cerebro de mujer”

Según un cuestionario, realizado a 278 personas en  la Universidad de Cambridge, uno de cada cinco hombres tienen cerebro femenino y una de cada diez mujeres lo tiene masculino. ¿En qué se traduce eso? en que hay que romper con viejos y manidos tópicos: no todos los hombres son buenos en matemáticas, lectura de mapas o realización de listas, y no todas las mujeres tienen esa sensibilidad especial para consolar a la gente y establecer relaciones personales. PREVENIR

¿Alcoholes de azúcar?
Descubra sus propiedades

Los alcoholes de azúcar que se encuentran en muchos productos que dicen “sin azúcar” incluyen sorbitol, manitol, xylitol, entre otros. Muchos de estos se producen naturalmente en frutas y vegetales; por ejemplo, el sorbitol, en las bayas, el xylitol en la lechuga y las fresas, por ejemplo. Su estructura química es parecida a la del azúcar, y a la del alcohol.

Tienen menos calorías por gramo que el azúcar, porque el organismo humano no los absorbe bien. Por eso, los chicles sin azúcar, por ejemplo, tienen pocas calorías. Elevan algo el azúcar en la sangre y tienen que contarse como carbohidratos en una dieta para diabéticos. Pero los alcoholes de azúcar son absorbidos al torrente sanguíneo más lentamente que el azúcar.

La mayoría de los alcoholes de azúcar saben menos dulce que la sacarosa (el azúcar de mesa), con excepción del xylitol, que es igualmente dulce. Es menos probable que estos alcoholes promuevan el deterioro de los dientes, porque las bacterias que están en la boca los procesan con menos facilidad. Y hasta parece que el xylitol elimina algunas bacterias.

Pero, atención: el consumo en exceso de los alcoholes de azúcar puede provocar diarrea, gases y calambres. PREVENIR

Aceite de hígado de tiburón

Los suplementos de aceite de hígado de tiburón se venden para curar resfriados, enfermedades de la piel, alta presión arterial, alergias, y varios tipos de cáncer, además para mejorar el sistema inmunológico. Pero no hay evidencias confiables de que pueda hacer todas estas cosas.

Este aceite se ha empleado como un “cúralo todo”, especialmente entre pescadores durante muchos, muchos años. Contiene dos componentes claves: escualamina y alquigliceroeles, que según creen algunos investigadores pudiera tener beneficios potenciales contra el cáncer, aunque ninguna investigación clínica hasta ahora ha respaldado esta teoría. Pequeños estudios en la John Hopkins University, Dana Farber Cancer Institute y otras instituciones, se han realizado con los ingredientes mencionados arriba, pero el uso de estas sustancias como tratamiento contra el cáncer sigue al nivel experimental y sin ser demostrado. El cartílago del tiburón también se promueve como una cura contra el cáncer, con pocas pruebas que los sustente.

En Suecia, los suplementos de aceite de tiburón se vendían con el nombre de “Ecomer”, ya en la década de 1980, pero el gobierno sueco recibió informes sobre reacciones adversas (alteraciones en la piel y el hígado, coágulos en la sangre) y le pidió a los fabricantes que retiraran el producto. Sin embargo, Ecomer y otros suplementos de aceite de tiburón (como Alko-Mar, Squalamax e Immunofin) son asequibles. Si usted consulta las páginas en el Internet o los anuncios, encontrará muchas afirmaciones sobre los sistemas del tiburón y el suyo, y teorías sobre por qué los tiburones no mueren por enfermedades bacterianas o padecen cáncer. Esto no es cierto. Pero los fabricantes y promotores prometen todo desde la cura del cáncer hasta un sueño más tranquilo, y hasta “complexiones más radiantes”.

Estos suplementos puede que contengan altos niveles de contaminantes, como los PCB. Usted no tiene ninguna garantía de que el aceite de hígado de tiburón que compra es seguro, o puro, o que el paquete que adquirió contiene siquiera algo de aceite de tiburón. WELLNESS LETTER

¿Se acaba el sexo a los 50?

La respuesta es NO. El sexo cambia con los años, pero no termina, ni tampoco la capacidad de disfrutar. Según la sexóloga Lorena Berdún, “el sexo puede vivirse de forma satisfactoria a los 50, 60 o 70, atendiendo, eso sí, a algunas consideraciones”.

1. Mantenga una vida saludable, donde el ejercicio, los buenos hábitos y la dieta sana sean los protagonistas principales.

2. Acepte los cambios que se producen en su cuerpo como algo natural y adapte su sexo y forma de entender la sexualidad a esas modificaciones. Así disfrutará más de su pareja.

3. Huya de la monotonía. En la madurez, el erotismo recupera protagonismo frente al “sexo puro y duro”.

4. No se obsesione por llegar al orgasmo. En numerosas ocasiones, las personas mayores necesitan más tiempo para alcanzar el clímax sexual. “El miedo a fallar” está más presente en la madurez. Olvídelo.

5. No tenga reparo en visitar un especialista, está para ayudarle. En las mujeres, la utilización de lubricantes facilita las relaciones sexuales. La revisión de la próstata, en los hombres, es esencial.

6. Algunos problemas de salud y determinados fármacos afectan a los vasos sanguíneos y nervios de los genitales, provocando trastornos sexuales; consulte a su médico. PREVENIR