Hoy 
Es un hecho, a la mayoría de las personas que acuden al gimnasio no les gusta entrenar las piernas, es doloroso, cansón y nos exige mucho más esfuerzo que cualquier otro tipo de entrenamiento con pesas. Es por esto que vemos comúnmente el cuerpo de zanahoria en los chicos, que sólo se enfocan en desarrollar y entrenar la parte superior del cuerpo (brazos, pectorales, hombros, abdominales y espalda) dejando de lado el entrenamiento de las piernas, por lo intenso y demandante que suele ser. En el caso de nosotras las mujeres, una de las principales causas de celulitis, flacidez y acumulación de grasa en las extremidades inferiores, es la falta de entrenamiento con pesas para las piernas. Cuando entrenas las piernas en forma correcta, tu cuerpo realiza un esfuerzo muy grande pero los beneficios de entrenar adecuadamente tus piernas son muchos, así que vale la pena. Además de obligar a trabajar intensamente tu sistema cardiovascular debido a que las piernas tienen los músculos más grandes del cuerpo, observarás un crecimiento mayor en tus músculos de la parte superior, ya que el esfuerzo que se realiza es tan intenso, que el cuerpo lo compensa incrementando la masa muscular no sólo en las piernas, sino en todos tus músculos. Otra importancia es la quema de calorías, por la gran demanda de energía que tienes durante el entrenamiento.
Zoom
A continuación, vamos a mencionar los principales músculos que conforman nuestra anatomía inferior y cuáles son los mejores ejercicios que te ayudarán a desarrollar estos músculos.
Cuádriceps
Estos músculos son los que constituyen el mayor volumen de las piernas, y se encuentran en la parte frontal de ellas, son además un grupo muscular muy fuerte y el mejor ejercicio para desarrollarlos son las sentadillas o squats en todas sus variantes.
Glúteos
Creo que es algo obvio mencionar donde se encuentran, los mejores ejercicios que puedes realizar son las sentadillas, subir escalones o la máquina de step.
Gemelos
Tienes que trabajar duro para desarrollarlos adecuadamente.
Manos a la obra
Cómo hacerlo
El ejercicio de hoy es Peso Muerto y lo recomienda Josué Felix, personal trainer y campeón de fisiculturismo.
Lo puedes incluir como complemento de tu rutina de piernas, dejando siempre un día de descanso de por medio, para permitir que el músculo trabajado se recupere y por consiguiente crezca y evolucione adecuadamente.
Peso Muerto es un ejercicio no apto para todo el mundo, ya que puede causar lesiones de espalda baja, o empeorar alguna lesión ya existente, si no se realiza adecuadamente.
Abre tus piernas ligeramente, sostén una mancuerna en cada mano (el peso de las mismas dependerá de tu capacidad y condicion física. Empieza a bajar lentamente con la espalda recta, rodillas ligeramente flexionadas, pecho erguido y abdomen contraido.
Baja un poco más abajo de tus rodillas y sube despacio contrayendo glúteos y abdomen hasta la posición inicial.
Haz tres series de 12, 15 y 20 repeticiones cada serie. Con el tiempo ve aumentado el peso de tus mancuernas y las repeticiones para un mayor desarrollo y tonificación muscular.
Telefit de lunes a jueves, a las 10:00 am,
por Teleantillas, canal 2 /Radiofit de lunes
a viernes por 95.7 La Nota Diferente.
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