1 ¿Qué es una dieta DASH?

Dieta DASH es un régimen adecuado para las personas que padecen de hipertensión arterial o pre-hipertensión, debido a que tiende a disminuirla sin necesidad de medicamentos. Dentro de un grupo de más de 40 dietas evaluadas, esta ha sido considerada como la más adecuada para disminuir presión arterial, control de peso corporal, prevención de diabetes y otros trastornos cardiovasculares.

2. ¿Cómo puedo disminuir los niveles sanguíneos de presión arterial?

Se debe evitar el sedentarismo realizando actividad física cardiovascular al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, o, 50 minutos al día, tres días a la semana. Disminuir y controlar nuestro peso corporal, asistir regularmente al especialista y seguir sus recomendaciones al pie de la letra puede ayudarnos enormemente a combatir este mal. La disminución del estrés y otras terapias de comportamiento como el yoga, terapia respiratoria guiada, meditación trascendental y otras tienen fuertes evidencias de disminuir los niveles sanguíneos de presión arterial.

3. ¿Cómo modifico mi estilo de vida para mejorar mi salud?

Debe reducir su peso corporal, incluir a su día a día una dieta dash, reducir el consumo de sodio y el aumentar el consumo de potasio, debe aumentar su actividad física, reducir el consumo de alcohol, abandonar el hábito de fumar, disminuir el consumo de sal a no más de 1.500 miligramos al día. Mantener una dieta baja en carbohidratos y con un alto contenido de vegetales y frutas. Nivelar el consumo de minerales y vitaminas, ingerir grandes cantidades de verduras y frutos secos y frescos.