Esta especialidad de gimnasia se aplica para reanimar la columna vertebral que ha sufrido un entumecimiento. Consiste en reflexionar y estirar el cuerpo mediante ejercicios que devuelven la movilidad a las articulaciones vertebrales.
[b]Una vez esté en la cama[/b]
…Este tipo de gimnasia es muy sencillo y efectivo. Lo mejor es que todos los ejercicios pueden realizarse tumbado boca arriba y, por tanto, puede practivarlos en la cama.
[b]EJERCICIO 1[/b]
1. Túmbese boca arriba con un cojín fino bajo la cabeza. Las manos deben estar pegadas al cuerpo y con las palmas tocando el suelo.
2. A continuación, empuje el talón izquierdo y luego el derecho de forma intercalada hacia abajo. El movimiento debe hacerse desde la cadera y sin doblar las rodillas. Respire profundamente.
[b]EJERICIO 2[/b]
Primero, dobladas…
1. Doble la pierna derecha y dirija la rodilla hacia el pecho. Después vuelva a colocarla en su posición inicial junto a la otra.
2. Haga lo mismo con la pierna izquierda.
Realice este ejercicio alternando las piernas.
[b]EJERICIO 3[/b]
1. Separe los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia abajo.
2. Con la pierna doblada, dirija la rodilla hacia el lado contrario y péguela al suelo.
3. Vuelva a levantar la pierna doblada en el aire durante dos o tres segundos y a continuación colóquela de nuevo junto a la otra.
4. Repita exactamente lo mismo con la otra pierna. Trate de concentrarse en la realización de este ejercicio y preste atención a la respiración. Notará un suave tirón en la espalda.
[b]EJERICICO 4[/b]
…Y luego estiradas.
1. Vuelva a colocar los brazos pegados al cuerpo.
2. Levante una pierna del suelo sin doblarla y tratando de elevarla tanto como pueda.
Tenga cuidado de no hacerlo muy bruscamente y procure no levantar el trasero del suelo, y tampoco estire mucho el cuello.
3. Practique primero con una pierna y después con la otra. Ya sabe, si cumple estos sencillos ejercicios al pie de la letra por lo menos una vez al día notará cuánto mejora su espalda y cuánto se fortalece para evitar y disminuir las lesiones.