Disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes mellitus, de infartos y de trombosis cerebral así como algunos tipos de cáncer como el  de seno, de ovario, de endometrio, de colon, son algunos de los beneficios que resultan  de practicar por lo  menos una hora diaria de ejercicio como medida preventiva, “así lo demuestran muchos estudios científicos”, afirmó  el doctor John Duperly,   experto en Medicina Deportiva.

Duperly ofreció estas  declaraciones en el marco XVI Congreso Dominicano de Endocrinología y el II Congreso Dominicano de Obesidad y Síndrome Metabólico realizado en Bayahibe, La Romana, recientemente.

Resaltó también que el estado anímico, la capacidad de concentración y el manejo de la ansiedad, así como los problemas de insomnio mejoran en las personas  que realizan actividad física regularmente.

Según afirma el experto, el punto esencial es la elevación del gasto calórico, es decir el aumento en el consumo de calorías del organismo, eso produce una cantidad de cambios hormonales, bioquímicos, metabólicos que terminan produciendo una mejor circulación, reducción en las reservas de grasa, y reducción también en los niveles de grasa en la sangre.

Dijo  que además ayuda a reducir el colesterol malo,  y que adicionalmente  mejora los efectos de los huesos, porque combate  la  osteoporosis,  ayuda  el sistema inmunológico, y sobre todo,  la circulación,  ya que hay factores que activan  todo el torrente sanguíneao que  favorecen el transporte de oxígeno a todos los tejidos, para prevenir todas estas enfermedades.

El tiempo que debemos dedicarle a la actividad física.  Duperly señala que el estándar internacional es de aproximadamente una hora, dependiendo de las metas de la persona, ya que, si por ejemplo, queremos bajar de peso, es necesario que se dedique  más de una hora para dedicarlos a hacer ejercicios en el día.

¿Cómo se dosifica esto en cuanto a intensidad?  El experto señala que no es lo mismo caminar despacio, que ir al gimnasio, o montar en bicicleta, o trotar. Este estándar de una hora diaria incluye como el promedio de todos estos ejercicios, si es caminar, si es muy despacio, necesita  probablemente un poco más de tiempo para obtener los mismos beneficios que lograría trotando, la intensidad que se recomendada debe ser intermedia, no la más fuerte, ni la más suave, eso se llama ejercicio moderado.

John Duperly.  Es un especialista colombiano en Medicina Deportiva. Profesor Asociado en la Facultad de Medicina de la  Universidad de los Andes y  miembro de las Sociedades Colombianas de Cardiología, Medicina del Deporte y Nutrición Clínica.