Primera comida

Desayuno mediterráneo

Pon el despertador 15 minutos antes y apúntate al desayuno mediterráneo, merece la pena. Toma un zumo de naranja natural, unas rebanadas de pan con aceite de oliva, un poco de queso fresco, fruta y hasta un buen café. ¡Tendrás energía para toda la mañana!

Mejora

Tus relaciones sociales

Un estudio reciente ha revelado que las personas que tienen amigos de diferentes contextos sociales tienen menos probabilidades de caer en una depresión y sienten que tienen su vida bajo control. Así que trata de sacar un rato de vez en cuando para quedar con ellos.

Extracto de uva para proteger salud del corazón

Prevenir

Los investigadores del Centro de Edafología y Biología Aplicada del Segura (CEBAS), dependiente del CSIC (Consejo Superior de Investigaciones Científicas), siguen avanzando en sus exitosos estudios con el uso de resveratrol, un componente presente en la uva que está relacionado con el retraso del envejecimiento y la mejora de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

El grupo de científicos, encabezado por el investigador murciano Juan Carlos Espín, realiza desde hace un año y medio un estudio con 150 pacientes del Hospital Morales Meseguer con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Resultados del estudio. Los resultados recogidos hasta la fecha son muy esperanzadores: los pacientes que han ingerido resveratrol han logrado frenar, e incluso bajar, los marcadores que indican mayor riesgo de sufrir un accidente cardiovascular. La investigación se lleva a cabo en colaboración con el Servicio de Cardiología del Hospital Morales Meseguer. Los 150 pacientes seleccionados se reparten en dos grupos. El primero está formado por personas que no han sufrido aún accidentes cardiovasculares (infarto, angina de pecho, arritmia…) pero que están en riesgo porque presentan diabetes, hipertensión, obesidad y tabaquismo. El segundo grupo lo forman enfermos que sí han sufrido accidentes cardiacos.

Calorías de cucharada de aceite

Los aceites vegetales de oliva, girasol, soja o maíz, han de formar parte de la dieta en cantidades moderadas. Se recomiendan entre 30 y 50 ml al día (de 3 a 5 cucharadas soperas), ya que son una fuente importante de energía, de ácidos grasos esenciales y de vitamina E.

1 gramo de cualquier aceite tiene 9 calorías. Así que la próxima vez que vayas a aliñar la ensalada recuerda que tan sólo una cucharada ya tiene ¡casi 100 kcal!!! (el doble de calorías de la ensalada sin aliñar).

Si lo utilizas como aderezo puedes reducir mucho sus calorías utilizando el aliño mediterráneo (ya que lo diluye con vinagre que no tiene calorías y con ajo, cebolla y algunas hierbas aromáticas).

Come de forma inteligente

Elige hidratos de carbono de absorción lenta (pasta, arroz, legumbres y patatas), que llenan más y durante más tiempo; rechaza los platos preparados, elige antes un bocadillo que un plato congelado; reduce las grasas saturadas (carne roja, mantequilla, leche entera, embutidos, bollería industrial) para no engordar y evitar el colesterol elevado.

Planificación y control de los hábitos

Un punto muy importante a la hora de mantener unos buenos hábitos para nuestro bienestar es la planificación y el control. Se debe establecer un horario que defina la hora de las comidas, la cantidad de alimentos a tomar y el tipo de platos que vamos a preparar cada día, para conservar la variedad en nuestras comidas, así como otro horario para practicar deporte.

cortos de salud

Salud de la piel

Limpieza de la cara por la noche es fundamental

Para tener un rostro hermoso al final del día, es fundamental limpiar el rostro para quitar los restos de maquillaje, las células viejas, la suciedad, el polvo y las bacterias.

También, la higiene ayuda a que la piel se oxigene, al quitar las obstrucciones que podían tapar los poros. Luego de la crema de limpieza, lavarse con agua tibia (ni caliente ni fría). Repita esta operación cada día.

Para tener un rostro hermoso al final del día, es fundamental limpiar el rostro para quitar los restos de maquillaje, las células viejas, la suciedad, el polvo y las bacterias.

También, la higiene ayuda a que la piel se oxigene, al quitar las obstrucciones que podían tapar los poros. Luego de la crema de limpieza, lavarse con agua tibia (ni caliente ni fría). Repita esta operación cada día.

Una buena alternativa para las mujeres que no tienen muchas imperfecciones, o quieren una base más liviana (ideal para el día) son los hidratantes con color y las BB Cream. Los hidratantes con color son ultra livianos y aportan hidratación y un mínimo de cobertura. Las BB Cream también tienen una cobertura súper liviana, y tienen varias funciones que “perfeccionan” la textura de la piel.

Evita lesiones

Un buen calzado deportivo: cómo encontrar la horma de tu zapato

Cuando vayas a comprar tus próximas zapatillas deportivas, trata tener tiempo para mirar y comparar opciones. Un buen calzado te ayudará a evitar lesiones. Si te presiona en algún lugar en particular y esa presión se produce de manera continua, lo más posible es que provoque endurecimientos, callos o ampollas.

Vitamina D

Cuánto sol necesitas al día y por qué

Bastan 10 minutos al día de sol.. Se benefician mucho del sol las personas mayores que ya no tienen edad para que este les produzca un cáncer de piel; y también las personas que pasan el día encerradas, sin ver la luz solar.

La vitamina D natural que se obtiene del sol pasa a la sangre y hace posible que el calcio se fije a los huesos, por lo que previene el raquitismo.