No debes creer en todas las reglas acerca del cuándo, qué y cómo comer las cosas; es mejor conocer los pros y contra de todos los alimentos para lograr equilibrio.

1. 100 calorías de fruta y 100 calorías de un paquete de papas fritas no es lo mismo. Mientras que los alimentos naturales están llenos de calorías nutritivas esenciales para una dieta equilibrada, los alimentos grasosos procesados solo tienen ‘calorías vacías’ que no brindan ningún beneficio y solo te hacen subir de peso.

2. ¿Saltarse el desayuno para guardar las calorías de la mañana? Pronto te darás cuenta que el almuerzo y la cena compensan más calorías que las que podrías haber tenido en las primeras horas. No comer en la mañana significa que no vas a tener energía durante todo el día y puede que tu estado de ánimo y tu motivación sean muy bajos.

3. Evitar todo tipo de comida basura y golosinas te mantiene físicamente sano, pero solo en teoría. Cuando se vive por el ‘todo o nada’ las personas se estresan cada vez más por sus antojos. El no poder comer determinado alimento hará que lo anheles más… puedes darte gusto de vez en cuando.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, no se trata de la cantidad de carbohidratos que se consumen, pero sí del tipo. Los carbohidratos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco no tienen muchos nutrientes y a menudo conducen al aumento de peso si se consumen en grandes cantidades. La opción es cambiarlos por carbohidratos saludables como el arroz integral o el grano entero.

Planificación y control

De los hábitos

Establece un horario de comidas, así como uno para entrenar y practicar deporte. Este simple gesto es una de las mejores maneras de conseguir los objetivos que nos hemos propuesto y mantener un control total de lo que estamos haciendo.

Evitar

El estrés

Relajarnos y evitar las situaciones de estrés a diario nos ayudará a tener una mejor salud. Es necesario tener actividades que nos ayuden a evadirnos de la rutina cotidiana. Sesiones de relajación, yoga, hobbies, deporte… Cualquier actividad que nos relaje es muy recomendable para estar en perfectas condiciones.

Comer fresas cuida la salud mental

Las personas que consumen fresas gozan de mejor salud y experimentan un deterioro mental más lento.

Y es que una investigación basada en los cuestionarios periódicos y revistas sobre hábitos de salud, se ha llegado a la conclusión de que aquellas personas que comen una mayor cantidad de fresas retrasan su deterioro cognitivo hasta en dos años y medio.

Según el estudio publicado en la revista “Anales de neurología” de la Asociación Estadounidense de Neurología los investigadores llegaron a esta conclusión luego de haber medido la función mental 390 personas mayores de 70 años, a las cuales se les incluyó fresas en su dieta diaria.

Alternativas a los suavizantes de la ropa

Un estudio reciente publicado en la revista española “Prevenir” afirma que muchos de los suavizantes causan irritación, dolor de cabeza y náuseas. Como alternativa a estos productos proponen como suavizante natural un vasito de vinagre blanco, que añadido al tambor de la lavadora, dejará tu ropa asombrosamente suave y sin ningún olor.

Calmar a un bebé que sufre de cólicos

Revisa su biberón: Si alimentas a tu bebé con biberones, es importante que te asegures de que estos no estén contribuyendo a que trague demasiado aire. Cuanto más aire trague mientras se alimenta, más probable es que tenga problemas estomacales.

Darle un masaje a tu bebé en la pancita puede ayudar a que salga el gas y que su estado de ánimo mejore.

cortos de salud

Ahorrar tiempo

Cocina de forma eficaz, rápida y sabrosa

Una buena forma de ahorrar tiempo es cocinar “en cadena”. Por ejemplo, un día puedes cocer verduras para cenar. Aprovechando el agua puedes cocer un arroz para el día siguiente y con al arroz que te sobre puedes añadirle trocitos de pollo, gambas y verduras y sofreírlo con huevo para hacer un arroz tres delicias. Otra forma es preparar platos que estén listos para ir al horno.

Disfruta del astro rey

Diez minutos de sol al día es suficiente

Con 10 minutos de sol por día su cuerpo produce vitamina D, que ayuda a prevenir el cáncer. Esta vitamina es necesaria para mantener los huesos y los músculos, incluido el corazón, saludables y fuertes. Recuerde que todo exceso perjudica. Use protector solar siempre, tanto para el rostro como para el cuerpo. Puede tomar sol ya sea de camino al trabajo o cuando se ejercita.

Salud de la mujer

La soya (soja) y sus efectos contra los síntomas de la menopausia

Según un estudio reciente, el consumo de soya podría reducir los síntomas de la menopausia.

Y es que la soya es una fuente de lecitina o fosfolípido. Las isoflavonas de soja y la lecitina se han estudiado científicamente en numerosas condiciones de salud. Se cree que las isoflavonas como la genisteína tienen efectos similares al estrógeno en el cuerpo, y como resultado a veces se denominan “fitoestrógenos”. Se recomienda ingerir tres veces por semana.

Conservación

Correcta de los alimentos dentro de la nevera

Los lácteos, carnes, verduras y frutas precisan estar refrigerados para su conservación. Pero además, es importante que se haya mantenido la cadena de frío, es decir, que hayan sido refrigerados desde el principio hasta ser consumidos. Por ello, es importante asegurarse de que el establecimiento donde se compren no haya roto esta cadena de frío y que nosotros tampoco lo hagamos.