Para muchas personas, dormir bien es un deseo inalcanzable. Pero a continuación les damos unas consejitos para que no dejen plantado a  Morfeo.

1.   Mantenga un horario fijo, tanto para acostarse como para levantarse, incluso en los días festivos.

2.  Haga ejercicio suave (caminar, nadar, montar bicicleta) preferiblemente a medio día o a media tarde, ya que le relaja.

3.  Tome un baño caliente o haga cualquier actividad rutinaria antes de irse a la cama, esto predispone a la relajación.

4.  Beba un vaso de leche antes de dormir. Contiene triptófano, un aminoácido precursor de la hormona que induce el sueño.

5.  Evite tomar café, cacao, té, refresco, o cualquier bebida que estimule el sistema nervioso.

6. No tome alcohol, por lo menos seis horas antes de acostarse.

7.  Espere un mínimo de dos horas después de cenar para irse a la cama.

8.  Evite el ruido y la luz excesiva al irse a la cama, mantenga la temperatura constante entre 16 y 22 grados y  establezca rutinas diarias para todas las actividades.

Cortos de salud

Consejo

Para combatir  la constante alergia al polen

Si padece de alergia al polen es importante que reduzca las actividades al aire libre a la hora de más polinización. Si realiza ejercicio físico, lo más conveniente es hacerlo en lugares cerrados. Además es importante cerrar las ventanas, sobre todo cuando duerma y cuando esté en el automóvil. No permanezca al aire libre en días de sol y viento, ya que el polen se seca y es  fácil que entre en contacto con los alérgicos.

HIPERTENSIÓN

Claves para evitar padecer de hipertensión

Hablamos de hipertensión cuando se detectan cifras de presión arterial por encima de 140/90 mmHg. La primera cifra es la llamada sistólica y la menor diastólica. Evitar el sobrepeso, realizar actividad física periódica y no fumar, son las claves para combatir la hipertensión. Entre un 10 y un 15% de los pacientes hipertensos no tendrían que medicarse si siguieran estas sencillas recomendaciones.

Belleza natural 

Consejos para hidratar su pelo y mantenerlo saludable

Prevenir.   Los procesos para pintar el cabello, la secadora, los permanentes, entre otros, hacen que el cabello se torne  seco y maltratado. Por esto es necesario proporcionarle cuidados  para devolverle la vida que requiere. Para esto se recomienda el uso de champús suaves elaborados con productos naturales.

Cuidados

Exfoliación, una de las claves de la belleza de la piel

Piel  reseca, con manchas, marchita, opaca, con cierta irritación, poca humedad,  son algunos de los síntomas que aparecen cuando hay células muertas en la piel. Para evitar esto es importante exfoliar la piel. Puede hacerlo con productos comerciales o  con  exfoliantes caseros a base de  ingredientes naturales.  Estos son la avena, la arena, las arcillas, las mascarillas con barro, la pasta de arroz, etcétera.