Prevenir
Si está en su peso sólo debe mantenerlo, con una buena alimentación que permita algún caprichito de vez en cuando.

Desayune

Leche, frutas más hidratos, más proteínas. El desayuno es la comida más importante del día. Debe ser muy completo, a base de jugos naturales, frutas, un lácteo, café con leche, pan, cereales y algo de proteínas. Notará como se recargan sus pilas para afrontar su duro día de trabajo.

No hace falta seguir un estricto régimen

Coma de todo, pero con moderación. Tome 4-5 veces por semana carnes con poca grasa y mejor,  al mediodía. Coma pescado azul tres veces por semana. Consuma a diario frutas frescas  y verduras una o dos veces por semana. Reserve el arroz y las pastas sólo para el mediodía, pues sabemos que son altas en carbohidratos.

Postres ricos y sanos

Claro que puede e incluso debe tomar postre. Elija entre sorbetes de frutas, dulces de coco, un coctel de frutas, una infusión o un  jugo.

Especias: más sabor sin añadir calorías.  Utilice un buen aceite de oliva, máximo de una o dos cucharadas soperas al día. Reduzca poco a poco la sal y aumente las especias.

Haga ejercicios

Puede inscribirse en el gimnasio y, si tiene un parque cerca, aprovéchelo para caminar o correr.

Evite los infartos

Música para el corazón

Da igual que sea rock, new age, funky, pop, soul, blues, clásica o electrónica. Si a uno le gusta la música, el corazón se alegra y está más sano, afirma un estudio de la Universidad de Maryland.

Saludable

Jamón ibérico, muy nutritivo

El jamón ibérico es uno de los alimentos más nutritivos. No sólo es una de las banderas de la dieta mediterránea, sino que también aporta ácido oleico, que reduce el colesterol malo, vitaminas, sobre todo las B, hierro y zinc.

Razones para evitar laborar de noche

Muchas veces, cuando uno circula por las calles en la noche ve gente laborando y se pregunta cómo será trabajar de noche. Lo cierto es que muchos trabajadores cumplen servicios nocturnos: taxistas, guardias de seguridad,  médicos, policías, entre otros. Una de las ventajas del trabajo nocturno es que puede tener más  tranquilidad que el diurno, pero  realizar trabajos en horario nocturno conlleva serias  desventajas: alteración del equilibrio biológico, ya que estas tareas hacen que la persona revierta su ciclo de actividades y descanso, trastornos en los hábitos alimentarios, ya que la calidad de la comida no es la misma, y  alteraciones del sueño, pues se varía la cantidad de horas dormidas.

Médicos, claves para dejar de fumar

Prevenir.  Encuestas indican que siete de cada diez personas aseguran que dejarían de fumar si el médico se lo aconsejara; por tanto, éste se convierte en una figura clave en la deshabituación tabáquica. Para tener éxito es necesario motivación, confianza en el terapeuta, en el tratamiento y  saber que la calidad de vida mejora al dejar de fumar.

Para mantener un buen aliento

La buena salud oral es extremadamente importante y también puede afectar su salud general. Tener dolor debido a una enfermedad dental no tratada puede causar problemas al comer, dormir y hablar. Cepíllese los dientes por lo menos dos veces al día y durante un mínimo de dos minutos a la vez. También use hilo dental diariamente y vaya al dentista dos veces al año.

Los beneficios del aceite de oliva

El aceite de oliva se obtiene de la aceituna, fruto del árbol de oliva que se cultiva en el área del Mediterráneo desde hace miles de años.

España es el mayor productor del mundo de aceite de oliva, seguido por Italia.

El aceite de oliva provee importantes beneficios a la salud, particularmente cuando se usa en sustitución de otros aceites y grasas saturadas. Se ha encontrado que las personas que usan aceite de oliva en lugar de otro tipo de aceite tienen menos problemas cardiacos, niveles de colesterol menores, menor incidencia de artritis y cáncer y una presión arterial más baja.

El aceite de oliva también estimula el crecimiento de los huesos y favorece la absorción del calcio y la mineralización.

Las propiedades  que lo convierten en un promotor de la salud se derivan de su alto contenido de grasas monoinsaturadas y polifenoles. Entre las grasas  monoinsaturadas presentes en el aceite de oliva figura prominentemente una conocida como ácido oleico, que hace subir los niveles del llamado colesterol bueno (HDL) que protege nuestras arterias transportando el colesterol depositado en ellas  hacia el hígado para ser eliminado, reduciendo así los riesgos de trombosis arterial, infarto y apoplejías. El ácido oleico logra este aumento del colesterol HDL sin aumentar los niveles del colesterol malo (LDL).

Cortos de salud

AtenciÓn chicos

¿Problemas de erección?, señal de diabetes, obesidad

Prevenir.  Es   Un estudio de laboratorios Bayer Schering Pharma afirma que ocho de cada diez hombres acuden al médico por disfunción eréctil y la mayoría desconoce que este problema es un síntoma “centinela” de otras patologías como diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares  e hipertención. Por eso se recomienda que  si el hombre nota este problema, acuda de inmediato  a su médico. 

Relaciones

¿Qué hay detrás de un regalo para tú chico?

Prevenir.  Es.  Si usted es una mujer que dedica horas pensando en qué comprarle a su pareja quizá le interese saber que es un tiempo bien empleado. Un estudio realizado pro Braun señala que el  regalo que hace a su pareja dice mucho de usted.  El 68% de las mujeres piensa en las necesidades de su pareja a la hora de hacer los regalos, el 30% en los de ambos y sólo un 2 % regala en función a ellas.

Antiestrés

Algunas medidas para relajarse y evitar el terrible mal del estrés

En estos tiempos  de arduas presiones laborales, el estrés es una enfermedad muy común. Por eso para evitarlo es conveniente relajarse. Algunas ideas para lograrlo son respirar hondo, sonreír al nuevo día y mirar por la ventana;  organizar su agenda diaria, delegar funciones y  limitar el consumo de estimulantes como el café.

Reemplace

El  gomacio un excelente sustituto de la sal de mesa

El gomacio es un sustituto de la sal que viene a terminar con nuestro mal hábito de salar nuestros alimentos aun sin ser necesario.

Se hace a base de ajonjolí y sal marina. Ayuda a personas con hipertensión (recordemos que el consumo excesivo de sal hace que nuestra presión arterial se altere), también en obesidad y diabetes, entre otras enfermedades.