Prevenir
Cuando has decidido por cuál lugar quieres andar, toca decidir cuándo hacerlo. La mayoría de los expertos aconsejan realizar las caminatas temprano por la mañana, ya que así corres menos riesgo de que se vean entorpecidas por otras actividades que te hayan sugerido, y ello te permite comenzar la jornada con más energía, fortaleza y “relax”.

Otra recomendación básica es que, si tienes poco tiempo o ganas a primera hora de la mañana, no trates de convertirte en otra persona: para no abandonar tus caminatas, has de conciliarlas con tu agenda.

El mínimo recomendado es de 30 minutos diarios, pero hay que intentar llegar a las dos horas, para conseguir efectos en el nivel de colesterol, peso corporal, estado anímico y equilibrio psicológico. 

Según Maggie Spilner, autora de “Guía completa para caminar”, a lo largo del día hay cuatro oportunidades “de oro”. A primera hora de la mañana: puede ser un excelente comienzo de jornada; a la hora de comer: puede ser el momento ideal para caminar si trabajas fuera de casa y tienes niños pequeños u otras responsabilidades; después de la cena: para pasar el tiempo en pareja y comentar el día. Es un bálsamo para alcanzar armonía en la relación; a última hora de la noche:  los  caminantes de la luna prefieren ejercitarse más tarde.

Recetas para combatir el estreñimiento

Prevenir.   El estreñimiento puede desajustar la vida del que lo padece. Para disminuirlo y evitar complicaciones tome algunas medidas como:

1.  Beber dos litros de agua durante el día.

2.   Tomar infusiones de plantas medicinales. Resultan muy digestivas después de las comidas las de manzanilla,las de  poleo y la de anís.

3.  Por otra parte, hay plantas con un efecto laxante muy suave que ayudan a combatir el estreñimiento puntual, porque ejercen una acción estimulante, que acelera el tránsito intestinal. Para estos casos puede utilizar la cáscara sagrada, las hojas de sen, y las semillas de lino o linaza.

Mensajes eficaces contra el tabaco

Según el estudio “Influencia de medios en  nutrición del adolescente”,  realizado en España, cuando a un joven de entre 12 y 15 años  se le plantean riesgos a largo plazo apenas se logran resultados. Lo más efectivo es dar mensajes con efecto a corto plazo, como decirles  que les costará más hacer deporte, que el consumo cuesta o que tendrán mal aliento.

Anímale a que se mida su cintura

Según investigadores del Imperial College de Londres, una cintura grande puede incrementar de manera notable el riesgo de una muerte prematura, aún cuando el índice de masa corporal del individuo no supere el valor normal. Según el estudio, por cada 5 cm de aumento en la cintura se eleva el riesgo de muerte en un 17% para los hombres y un 13% para las mujeres.