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La entrenadora personal Silvia Elies, de O2 Centro Wellness, en Barcelona, España, nos da algunos consejos para ponernos en forma sin arriesgar la salud y protegernos de los posibles efectos negativos de un cambio drástico, desde el sedentarismo a la actividad física.

Nunca es tarde para moverse. Cuando no hemos hecho deporte en mucho tiempo, es importante empezar a hacerlo ya, pero con cautela y “velando porque el sobreesfuerzo y el desgaste no debiliten nuestro sistema inmunológico ni el locomotor”, explica la experta. Antes, veamos cómo hay que comer.

Los top 5 de la alimentación sana. Comer cada tres horas, centrando la alimentación más fuerte en el desayuno y la comida; la cena, mejor que sea ligera, a base de pescado y verduras.

 El 50 al 60% de la ingesta calórica diaria debe provenir de los hidratos de carbono. Las grasas han de aportar del 25 al 30% de las calorías diarias. El origen del restante 10-15% de calorías que se toman al día, conviene que sea proteico (animal o vegetal). Es necesario beber al menos dos litros de agua al día.

Plan de 5 días. Con ayuda de un nutricionista, elabore una dieta equilibrada de 1,500 kilocalorías diarias. Además puede aplicar una  rutina deportiva de lunes a viernes.

Antioxidantes y espermas sanos 

No comer ciertos alimentos ricos en antioxidantes podría dañar su poder reproductivo.

Un estudio tuvo como conclusión que los hombres que consumen pocos antioxidantes tienen espermatozoides más lentos, débiles y en menor cantidad.

Alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes (como las vitaminas C y E, el betacaroteno y el selenio) se encuentran en la vitamina C (principalmente en los cítricos, el kiwi, el repollo, la fresa, el pimiento verde, la coliflor, las espinacas y los tomates crudos) y en la  vitamina E: mayormente en el germen de trigo, en los cereales de grano entero, el aceite de oliva, los vegetales de hoja verde y los frutos secos.

Aromaterapia para alergias primaverales

El aceite de pachuli es el más recomendado, pues ejerce un efecto antiinflamatorio y puede aliviar los síntomas de la alergia, sobre todo las congestiones y obstrucciones nasales, estornudos y secreción acuosa.

Pero también funcionan los aromas de ajo, manzanilla, y geranio. Todos ellos le ayudarán a aumentar las defensas.

Evitar que se oscurezcan  las axilas

Nadie está exento de que le suceda este fenómeno que normalmente es causado por la reacción a distintos métodos de depilación, el sol o los químicos de algunos desodorantes. Se aconseja usar protector solar incluso en esa zona del cuerpo cuando se exponga al sol, utilice uno con vitamina E y aloe vera para evitar irritaciones. Use también un desodorante aclarador.

Relación de sedentarismo y diabetes

Prevenir. La obesidad y el sedentarismo hacen de la diabetes la epidemia del siglo XXI. Según estudios podrían padecerla cada vez más millones  de personas en el mundo.

Sin duda el sedentarismo en el que viven miles de personas puede llegar a ser una de las causas principales de la diabetes.

Razones:

1 La falta de ejercicio físico está relacionada  con la obesidad, y la obesidad incrementa el riesgo de desarrollar diabetes.

2.  El llevar una vida sedentaria no ayuda nada a los diabéticos.  El ejercicio físico es muy necesario, ya que favorece el ahorro de insulina al facilitar el consumo de glucosa.

3. La vida sedentaria contribuye a hacer más perjudiciales los efectos de la alimentación antinatural. Para muchas personas, si no fuese por la vida sedentaria que llevan, lo que comen no sería excesivo.

4.  La diabetes también aparece en  personas que durante periodos anteriores han hecho mucho ejercicio físico o trabajo corporal, y se les manifiesta en edad avanzada.

Solución. El ejercicio y la alimentación saludable  ayudan a prevenir la obesidad, y por lo tanto, el riesgo de desarrollar diabetes.

Cortos de salud

La salud entra por la boca

La parte blanca de la verdura es mucho más light

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Realmente no es que tenga menos calorías, sino que contienen   menos cantidad y calidad de nutrientes. Lo cierto es que según estudios,  la parte verde de las verduras es la que concentra más carotenos y otras vitaminas (A, C) y minerales como calcio por ejemplo. Por ello es mejor consumir las hojas internas y las externas. Y cuanto más verde sean, mejor.

Hermosa sonrisa

Blanqueador de dientes natural hecho en casa

Para el blanqueador necesitaremos: sábila (aloe vera), agua oxigenada y bicabonato sódico. Mezcle la  pulpa de la sábila y  a continuación añada unas gotas de agua oxigenada y finalmente agregue una cucharada de bicarbonato sódico.

Mezcle intensamente los ingredientes hasta obtener una pasta homogénea que deberá usar  para cepillarse los dientes al menos una vez al día.

Cómo desmaquillarse con miel

Limpie su cutis de cualquier rastro de maquillaje de manera natural

Este desmaquillante limpia tu cutis de cualquier rastro de maquillaje de manera natural y trata a su cutis con delicadeza. Ingredientes: 1 cucharada sopera de miel, ¼ litro de agua. Cómo preparar: mezcle los ingredientes, hasta que queden bien combinados. Unte la mezcla sobre su cutis. Enjuague con agua tibia y listo.

Objetivo de este verano

 ¡Comer muchas más verduras en el mundo!

El Observatorio Eroski de Nutrición y Binestar publicó sus recomendaciones dietéticas, que indican que la ingesta adecuada de verduras es directamente proporcional a la edad, es decir, a más edad se debe consumir más vegetales. Se observa también que el consumo de este grupo de alimentos es muy deficitario entre los adolescentes a pesar de ser el colectivo que más las necesita.