Una vez establecida la osteoporosis en el adulto, es muy difícil de revertir y el tratamiento actual no está exento de efectos secundarios, sobre todo a largo plazo. Por esto es cada vez más necesaria su prevención, desde la edad pediátrica. Ésta puede realizarse tanto adquiriendo un pico de masa ósea adecuado, como evitando su pérdida acelerada una vez conseguido dicho pico.

El periodo de la pubertad es una etapa clave para el desarrollo de un adecuado pico de masa ósea y lo importante que puede ser el conseguir a esta edad el mayor pico de masa ósea posible con el fin de empezar a prevenir ya desde la edad pediátrica la futura osteoporosis del adulto.

Por lo tanto hay que intentar realizar una ingesta adecuada de calcio y otros minerales, así como de vitamina D y no olvidar que la actividad física promueve el desarrollo de unos huesos bien mineralizados.

Con la ingesta al día de medio litro de leche y el resto de la alimentación diaria, siempre que sea equilibrada, se adquieren las cantidades necesarias de calcio y vitamina D, así como con 20 minutos de exposición solar, que es importante para la síntesis de vitamina D.

Calcio.  Desde la edad infantil hay que adquirir  calcio a través de la correcta ingesta de lácteos; quesos, leche, etc.

La luz del rostro

La sonrisa

La sonrisa tiene un efecto multiplicador en cualquier tipo de actividad que desarrollemos. Pedir algo por favor, y acompañarlo de una sonrisa, produce un efecto muy positivo en la otra persona.

En el trabajo

Estírese entre horas

Trate de estirarse durante el día. Ya sea durante su caminata, o por las mañanas y tardes. Unos pocos segundos de estiramiento eliminarán estrés muscular y te energizarán. Sencillamente párese y levante los brazos.

Evite el Síndrome premenstrual

En primer lugar es muy importante tranquilizar a la paciente. El consejo psicológico puede ayudar a la mujer y a su pareja a sobrellevar este trastorno y las actividades de la mujer deben modificarse para reducir el estrés.

La práctica de deporte, como el ejercicio de tipo aeróbico, aumentan los niveles de neurotransmisores como la serotonina y constituye una buena terapia para este síndrome.

La cura

El tratamiento consiste en el alivio sintomático. La retención de líquidos puede aliviarse reduciendo la ingesta de sodio y utilizando un diurético, comenzando inmediatamente antes del momento en que suelen notarse los síntomas.

Alimentación de la mujer embarazada

Es necesario tomar alimentos que faciliten el crecimiento y desarrollo de su hijo. La alimentación debe ser equilibrada y ordenada. Ponga especial atención a la calidad de las comidas, ya que la cantidad apenas se verá modificada.

En cuanto a la frecuencia, es mejor una distribución de cinco comidas al día. Elija la forma de cocción, siempre que sea posible. Evite las frituras. Ingiera alimentos hervidos, al vapor o a la plancha.

Use condimentos naturales como el ajo, la cebolla o el limón. Elija aquellos productos que no hayan sufrido excesivos procesos de preparación o elaboración.

Son preferibles los alimentos en sus formas naturales. Cada día se aconseja tomar verduras, fruta, carne o pescado.

Se recomienda la ingesta semanal de legumbres en pequeña cantidad. Varias veces por semana habrá que tomar cereales, si son integrales mejorarán el posible estreñimiento. Siempre que no haya inconveniente habrá que ingerir aproximadamente 1 litro de leche o derivados lácteos. Se recomienda beber de 1 a 2 litros, preferentemente agua o zumos naturales. Habrá que limitar las bebidas gaseosas, bebidas estimulantes.

Como es obvio en su esta do tal vez tenga algún aperitivo especial de golosinas por ejemplo, elija las más saludables, bajas en calorías y azúcares.

Cortos de salud

¿Por qué prevenir las caídas en el hogar?

Una de cada veinte caídas en el hogar produce una fractura ósea y de éstas, una de cada cinco es una fractura de cadera. Las fracturas de cadera tienen una alta tasa de mortalidad; casi un 10% de los pacientes fallecen durante el primer mes; además la mayoría de los pacientes, generalmente personas mayores, pierden su independencia para las actividades de la vida diaria.

Los abuelos enfrentados con la triste soledad

La soledad puede ser descrita como un sentimiento no esperado y muchas veces no deseado, de pérdida de compañía, o el sentimiento de que uno está solo y no le gusta esta situación.

Para los ancianos, en general, la soledad es una situación no deseada ni buscada y muy personal, es decir, lo que para una persona puede ser una situación más o menos aceptable, para otra es  angustiosa.

Chi-Kung

Busque su armonía en esta práctica oriental que le ayudará a fortalecerse

Junto a la acupuntura y la filoterapia entre otras técnicas, el chi-kung es también un tratamiento natural milenario de la medicina tradicional china.

que consiste en realizar un conjunto de ejercicios armoniosos y suaves que combinan el movimiento físico, la respiración y la meditación.

Por su salud

Siempre procure ingerir un buen desayuno

El desayuno es considerado por muchos la comida más importante del día.  Con las carreras matutinas que casi todos padecemos es difícil a veces alimentarnos bien. Una taza de café con pan no es un buen desayuno. El desayuno debe proporcionarnos energía y vitalidad. Debe incluir todos los grupos alimenticios y ser bajo en grasa. Un buen desayuno te ayudará a concentrarte mejor durante el día.