Prevenir. El pan es un alimento rico en hidratos de carbono, y como tal, energético. Pero al margen de sus calorías, el pan es muy nutritivo de tal forma que la Organización Mundial de la Salud (OMS), aconseja que se consuman 250 gramos de pan al día. Pero en muchos países se consume poco por la creencia generalizada de que engorda, “lo que lleva a los ciudadanos a sustituirlo por otros alimentos con más grasas y a desequilibrar la proporción de nutrientes”, explica la dietista y nutrióloga Clara González.

 Un pan muy especial. Hay que tener en cuenta que los panes tostados y biscotes tienen una composición distinta al pan de barra. En ese sentido, el pan tostado y biscotes se consideran un tipo de pan especial, porque pueden llevar  mayor cantidad y variedad de ingredientes (azúcares, grasas vegetales, diversos aditivos que aumenten su valor nutritivo…). Esto se traduce en que pueden aportar más calorías; aproximadamente 100 gramos aportan unas 350 calorías, frente a las 240 del pan de barra, pero entre sus características cabe destacar que: resultan más saciantes por lo que se tiende a consumirlos en menores cantidades; se adaptan bien a tentempiés ligeros; su largo período de conservación permite tener pan siempre a mano; su composición nutricional es distinta.

Cucharas caseras, prohibidas

Prevenir.    Dado que la eficacia de un fármaco líquido depende de su dosis, no debe recurrir a las cucharas caseras para medirlo, sino a los dosificadores, medidores o jeringuillas que se adjuntan con el medicamento en cuestión.

Así lo aconsejan los doctores Broan Wansink y Koert van Ittersum, autores de un trabajo que indica que el uso de este utensilio es una de las principales causas de dosificación errónea e incluso perjudicial. Ellos  comprobaron que los participantes llegaron a tomar una dosis de jarabe desde un 8% menor de lo prescrito hasta un 11% mayor (que podría llegar a ser una sobredosis), cuando recurrían a las cucharas caseras medianas o grandes para administrarlo.

Cuida tus oídos y los de tus vecinos

Prevenir.    Protege  los oídos propios y ajenos siguiendo estas instrucciones:

1. Evita los tacones en casa. Cuando llegues a casa, usa medias, pantuflas…

2. El volumen a raya. Modera el volumen de la televisión, la música y la voz. Si sales de casa por más de un día, desconecta el despertador.

3. Prefiere  electrodomésticos silenciosos. Los hay pensados para evitar la contaminación acústica. Si vas a pasar la aspiradora, hazlo en horas que no sean de descanso. 

4. No arrastres los muebles.  Pon tapas de fieltro en las patas de sillas y mesas para amortiguar el ruido.

5. Cierra las puertas con cuidado.  Los portazos son  muy molestos.

6.  Enseña a tus hijos a jugar sin hacer ruido. Si  juegan con canicas, pelotas u otros juguetes “ruidosos”, intenta que lo hagan sobre una alfombra.

7. Avisa cuando hay fiesta en tu casa. Cuando la hagas, comunícaselo a tus vecinos para que estén al tanto.

8. La bocina, cuando se debe. Úsala sólo si es estrictamente necesario.

9. No grites de noche. Al salir de un lugar nocturno, piensa en que los vecinos duermen. Baja el volumen de tu voz.

Plantas medicinales en el embarazo

Para evitar las manos sudorosas, aplique un poco de aceite de alcanfor después de lavarlas con agua y jabón. Frote con él las palmas por un minuto una vez al día y  aplique una crema hidratante.

La visualización 3D supone un esfuerzo adicional para el cerebro, que da instrucciones a la musculatura ocular para que la alineación de ambos ojos sea la correcta para ver bien. Si hay un problema latente, puede tener mareos.

Prevenir.   La ausencia de estudios en embarazadas para confirmar  la seguridad de las plantas medicinales hace que, como medida de precaución, se desaconseje el uso de muchas de éstas, en especial durante el primer trimestre. Sólo aquellas plantas que actúan de forma local en el intestino (con fibra o activos con similar efecto) pueden ser tomadas con total garantía.

Elija bien sus zapatos deportivos

El calzado deportivo es clave para prevenir y evitar lesiones. Por eso, no debe usarse un zapato específico para un deporte para practicar otro, como utilizar zapatos de correr para jugar al tenis, por ejemplo. Evite, además, almacenarlos en sitios con mucho calor y guardarlos con los cordones desabrochados y polvo de talco en su interior.

Truco

Sudor en las manos

Cortos de salud

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