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Indiscutiblemente que las fibras son un alimento de gran importancia para lograr una buena nutrición y beneficios en la salud y estética.

Tienen la función básica de ayudar a eliminar los desechos, poseen un bajo contenido calórico y producen sensación de saciedad debido a la alta absorción de agua que las caracteriza.

Si le interesa comer fibras debe saber que existen de dos tipos y que podrás encontrarlas en  alimentos como salvado de avena, avena arrollada y legumbres (fibras solubles) o salvado de trigo, cereales, panes integrales, cascaras, frutas o verduras (fibras insolubles). También debe tener presente que por sus características tendrá que masticarlas mas tiempo y las evacuarás lentamente.

Opciones de menús. Desayuno: café con leche descremada y una tostada de pan integral  con una cucharada de queso crema.

Almuerzo: sopa casera de verduras ralladas.

Una pechuga de pollo a la plancha, un  yogur.

Merienda: capuchino  más una  barrita de cereal integral.

Cena: Jugo de toronja  con una cucharada de salvado.

Una ensalada de naranja y kiwi con una cucharada de queso crema.

También puede ser  ¼ de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas.

Importancia de limpiar la piel

Limpiar la piel es fundamental para eliminar las células muertas, el sudor, las secreciones naturales y los residuos de polución y maquillaje. La limpieza también ayuda a que no se acumulen impurezas.

Labios perfectos

Para emparejar  los labios, definirlos por completo, y ocultar los excesos aplicando un corrector rosado. Esta técnica también es válida cuando los quieras aumentar un poco con el lipstick, puesto que sirven de base para que luzcan  muy naturales.

Autoexploración de testículos es saludable

¿Por qué una autoexploración? Los testículos pueden presentar muy variadas enfermedades, algunas de ellas de evolución lenta y progresiva, pero también otras de desarrollo más rápido. Algunas condiciones que afectan a los testículos son graves, pero la mayoría no lo son.

Conocer las sensaciones, aspecto y tamaño normales de los testículos es una buena costumbre, de forma que los cambios puedan advertirse con rapidez si fuera necesario.

Señales que deben llamar  atención: un bulto en un testículo, dolor o aumento de la sensibilidad en cualquiera de los testículos, salida de pus a través del orificio de la uretra en el pene (llamado meato) y sangre en el esperma.

¿Existe  adicción a la azúcar?

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Algunos estudios sugieren que existe la adicción al azúcar, pero otros refieren que es más bien una dependencia psicológica o costumbre.

Los más afectados son los niños y en los últimos tiempos, los productos con exceso de azúcar han crecido explosivamente y cada vez más se le atribuye la hiperactividad de los niños al tremendo aumento de su consumo

La cantidad de calorías de los productos azucarados, como los dulces, postres, causan muchos daños a la salud. Muchos especialistas comparan el azúcar con el tabaco en que se sabe de los daños que causan pero no se puede dejar.

El azúcar está considerado como una de las sustancias psicoactivas que deben evitarse. Una sustancia es considerada psicoactiva cuando genera dependencia, genera placer, reincidencia y se le extraña cuando se deja de consumir.

Lo que se pretende es que se disminuya el consumo de azúcar. Que se limiten los postres a tamaños mucho más pequeños, como un bocadillo de satisfacción pero no considerarlos como una cena.

Que se aprecie mucho mejor el sabor de los alimentos, que tienen su sabor peculiar y agradable que no sabemos cuáles son, ya que a todo se le agrega azúcar.

Las infusiones  de hierbas, café y chocolate, deben tomarse sin endulzar.

¿Sabe usted qué es el mal de altura?

El mal de altura  es el nombre dado a las reacciones fisiológicas del cuerpo humano, que se producen como consecuencia de la exposición a la baja presión de oxígeno que existe a gran altitud.

Los síntomas del mal de montaña pueden  a sentirse a partir de los 2.500-3.000 metros por encima del nivel del mar.

¿Su nivel de vitamina B 12 está bajo?

Usted puede no tener ningún síntoma si su nivel de vitamina B 12 tan solo está ligeramente bajo. Sin embargo, un nivel muy bajo de vitamina B 12 puede causar anemia, depresión, demencia o un problema grave relacionado con su sistema nervioso.

Para obtener suficiente vitamina B 12 usted necesitará tomar tabletas especiales de esa vitamina.

Enfermedades raras

Cuidado con el síndrome de Shock Tóxico -SST-

¿Qué es el SST? El Síndrome del Shock Tóxico (SST) es una enfermedad rara y grave, la cual es reconocible y tratable. Se presume que el SST es causado por toxinas producidas por una bacteria llamada estafilococo áureas, la cual se encuentra comúnmente en la piel, la nariz, las axilas, la ingle, o la vagina. Los síntomas del SST son: vómito, diarrea, erupciones de color oscuro en la piel y  mareos.