Prevenir. La actividad hormonal afecta desde el sueño y el apetito,  hasta tu estado de ánimo y la capacidad para recordar. Algunas claves para mitigar sus “efectos no deseados”:

Acuéstate temprano. Los niveles de melatonina bajan con la edad, originando alteraciones anímicas, insomnio y nerviosismo. Sus niveles de producción están determinados por la luz: suben por la noche y bajan por el día. La forma más efectiva de incrementar su cantidad es irse a dormir temprano, y sin luz.

No estés siempre a dieta. La grelina parece influir en las ganas de comer en exceso. En las personas que siguen dietas bajas en grasas nos niveles de esta hormona llegan a subir hasta un 25%, aumentando considerablemente el apetito.

Merienda todos los días. Los niveles de cortisol, la hormona del estrés, caen a media tarde, causando irritabilidad. Puedes comer algo ligero o hacer ejercicios, si te dan muchos deseos de comer.

Aprende a meditar. Hacerlo por 20 minutos al día es la mejor manera de mantener a raya la hormona del estrés.

Vida sexual activa. Eleva la hormona de la confianza con el sexo.

Chequea tus ojos y aleja el glaucoma

El glaucoma es la segunda causa de cegurera.

La mayoría de los glaucomas se producen por un aumento de la presión ocular que lesiona que lesiona el nervio óptico, produciendo  pérdida de visión lenta y paulatina.

El riesgo de padecer glaucoma aumenta con el paso de los años. Así es importante  acudir a chequeos oculares, cada dos años en personas  entre los 40 y 60 años de edad.

Pero también se recomienda ir anualmente, al cumplir los 60.

La doctora Elena Martín, del Hospital Oftalmológico Santa Teresa, en España, aconseja que cuando una persona note “una disminución de la agudeza visual, que acuda al médico”

Buenos hábitos, buena salud

Un 60% de los nuevos casos de diabetes se podrían prevenir con la modificación de sencillos parámetros en nuestro estilo de vida como son una buena alimentación baja en grasa, rica en fibra y realización de 30 minutos de actividad física al día. La obesidad es el gran caballo de batalla en la lucha contra la diabetes, ya que sigue su aumento.

Hábitos que te harán más feliz

Solemos avanzar por la vida con el “piloto automático”, repitiendo conductas que no nos benefician. ¡Es hora de reemplazarlas por otras que nos ayuden a crecer!

Algunas costumbres bloquean nuestro desarrollo, evolución y bienestar, por lo que conviene corregirlas. Si las identificas, ponte manos a la obra y vivirás pleno.

No te adelantes. No caigas en el neurótico  error de sufrir por un problema que no existe.

Compréndete. Si estás ansioso, no te tortures: la ansiedad es tan natural como el miedo y la alegría.

Deja de pensar en el juicio ajeno. Siempre habrá gente que esté a favor o en contra de todo lo que digas o hagas en tu vida.

¿Algo te sale bien? ¡Felicítate!  No ha sido suerte, sino tu  esfuerzo y capacidad. Si te equivocas, solo debes asumir que debes mejorar.

Sé amable. Las conductas positivas con las personas que viven en tu  entorno  te harán bien.

Si algo no te gusta, dilo. Diles a los demás tu opinión a tiempo y sin bromas.

No saques a relucir problemas. Aprende a perdonar y olvidad.

Lee un libro de autoayuda. Eliminarás  pensamientos erróneos.

Consejos para alejar la gripe de usted

Resfriados y gripe son causados por múltiples virus. Aunque a veces se confunden, los síntomas de la gripe son mucho más fuertes que los del resfriado. Aleje la gripe tomando muchos líquidos. Pueden ser agua, zumos de frutas o infusiones. 

Procura tener reservas de vitamina C en tu organismo. Para ello, consume muchas frutas y verduras, o bien suplementos.

Cortos de salud

Consejos

Para mantener tus huesos sanos y fuertes

La mejor actividad física preventiva es aquella en la que se ejerce algún efecto de carga, como saltar, jugar al tenis, caminar y correr. Levanta pesas, bailas o sube las escaleras del metro o de tu portal. Los ejercicios de resistencia estimulan  nuevo crecimiento óseo. Mantente activo todos los días de tu vida. Una dieta adecuada en calcio es importante para aumentar y mantener la densidad ósea.

Remedio

¿Qué es y cómo puede tratarse  el orzuelo?

Es un pequeño absceso en el párpado, en general  provocado por una infección bacteriana, que afecta a una o más de las glándulas que lubrican las pestañas.  Los primeros síntomas son dolor y enrojecimiento en el párpado. Las bolsitas de infusión de manzanilla puestas en los ojos reducen la inflamación. Nunca te toques los ojos con las manos sucias, agravan la infección.

Aprovéchela

Conozca dónde encontrar la Vitamina E, y empiece a consumirla

La Vitamina E es un antioxidante liposoluble que impide la oxidación de los ácidos grasos  poliinsaturados y evitan daños en las membranas de las células.

¿Dónde encontrarla? Aceite de girasol, aguacate, avellanas, aceite de maíz, aceite de soja, margarina, aceite de oliva, pistachos, espárragos…

Análisis

El estrés no es lo mismo que ansiedad

Pero si curas uno, curas la otra. José Luis Carrasco, director de la Unidad de Trastornos de Personalidad del Hospital Clínico San Carlos (Madrid), quien realiza un análisis sobre la relación existente entre el estrés y la afectividad y los distintos tipos de personalidad del individuo. “La ansiedad es la vertiente psicológica del estrés y éste es la vertiente somática, el lado biológico, de la ansiedad”.