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Si se desea mantener un aspecto sano y lozano durante muchos años, no se puede descuidar la alimentación. El doctor Gregorio Mariscal, nos da las claves.
De los 20 a los 30 años. Acompañe la dieta con ejercicio físico. Huya de los menús rápidos y los platos combinados. Coma dos ensaladas al día, alimentos ricos en hidratos, proteínas, calcio y hierro. Ojo con los fritos, dulces y aperitivos industriales. Evite el café, los refrescos y la comida rápida.
De los 30 a los 40. Prevenga enfermedades metabólicas, consumiendo mucha fibra y llevando una dieta variada. Consuma vitaminas A, C, D, E y hierro. Evite las bebidas excitantes (incluido el café y los refrescos de cola) y no abuse del alcohol.
De los 40 a los 50. Contra las carencias hormonales coma fruta, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado azul y vitamina E. Soja contra la osteoporosis y el cáncer de mama. Reduzca las calorías evitando grasas y azúcares, disminuya el alcohol y la cafeína. No coma muchas carnes rojas.
De los 50 en adelante. Refuerce la dieta con ejercicio físico moderado. Consuma derivados lácteos 2 o 3 veces al día, verduras, hortalizas, frutas y vitamina E. Racione la dieta en cuatro o cinco comidas con una cena ligera.
¿Qué hacer para lograr la salud dental?
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Para alcanzar una higiene oral buena y eficaz tome en cuenta los siguientes consejos.
Acuda al dentista al menos una vez al año, desde edades muy tempranas, ya que las caries pueden manifestarse a partir de la primera pieza dental.
Cepíllese los dientes tres veces al día, después de cada comida. Imprescindiblemente: antes de acostarse y tras levantarse por la mañana.
Es recomendable utilizar una pasta dentífrica con flúor para prevenir la aparición de caries.
El cepillado correcto consiste en realizar movimientos cortos y suaves sin olvidar la línea de las encías, los dientes posteriores y las zonas que rodean las coronas de los dientes.
No sea un preso de la ansiedad
Prevenir. La mayoría de las veces, la ansiedad es más intensa de lo que la situación justifica. Pero las personas con ansiedad parecen no poder relajarse. Para superarla es fundamental descansar, dormir, evitar la tristeza, la apatía, los cambios en el apetito, y la dificultad de concentración que muchas veces la acompañan. Todo esto deber tratarse.
¿Cómo usar los lentes de contacto ?
Prevenir. Si usa lentes de contacto debe quitárselos una hora antes de acostarse. No dormir con ellos (salvo en casos concretos) y no se los ponga hasta que salga de casa. No los use en la ducha, la piscina o el mar, porque los puede perder. Jamás en el sauna. Lleve siempre el estuche y los líquidos de limpieza. Lávese las manos con jabón (sin aceites, lociones ni fragancias) antes de usarlas.
