Prevenir
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman un máximo de 5 gramos de sal por persona y día, aunque actualmente el consumo real en Europa está entre los 8 y 12 gramos. Y no es que se eche mucha sal en la comida: las principales fuentes de sal en la dieta son los alimentos procesados y las comidas de restaurantes, lo que tiene lógica, porque la sal pone más sabrosa la comida y también actúa como conservante.
¿Cómo podemos reducir su consumo? La sal se añade a los alimentos para darles sabor y realzar otros sabores, para conservar los alimentos y para lograr ciertas texturas. Por lo tanto, en una sociedad en que cada vez compramos más productos envasados, congelados, precocidos… que sabemos que llevan un montón de sal, la única solución es optar por una comida más de materia prima, menos de elaborados y con menos sal y más hierbas aromáticas, o con sales minerales sin sodio.
¿Quienes deben controlarla más? Todos los pacientes con hipertensión deben seguir una dieta baja en sal, aunque a veces hay que reforzar el tratamiento con medicamentos. También quienes padecen de insuficiencia cardíaca o renal, pues el favorece la retención de líquidos.
¿Por qué se hinchan las piernas?
La hinchazón de piernas es un fenómeno muy común. En general suele afectar a las dos piernas y puede aparecer en el embarazo, en personas obesas o con sobrepeso, tras permanecer mucho tiempo de pie o sentado, secundario a medicamentos como los anticonceptivos o algunos fármacos para bajar la tensión arterial o como manifestación de insuficiencia venosa, insuficiencia cardíaca o renal.
Cómo bajarlas. Algunas medidas simples para reducir la hinchazón son evitar el uso de ropa apretada, no permanecer mucho tiempo sentada o de pie, realizar ejercicios, aplicar masajes diariamente desde el tobillo hacia las rodillas o colocar las piernas en alto al sentarse.
Conozca los beneficios de la sauna
Prevenir
Tomar una sauna renueva por dentro, proporciona múltiples beneficios para la salud.
Mejora la circulación. El corazón duplica su ritmo para bombear sangre hacia la superficie de la piel con el fin de enfriarla; así se eliminarán las toxinas más rápidamente.
Un estudio japonés ha demostrado que las personas con fallos cardíacos mejoran con la sauna, el bombeo y el flujo.
Potencia su termostato corporal. Usted responderá mejor a las temperaturas externas de frío y calor.
Alivia algunos dolores. Primero, porque el cuerpo caliente es menos sensible a las molestias corporales; segundo, porque durante la sauna se liberan endorfinas, las hormonas del bienestar.
Mejora su respiración. Una investigación holandesa demostró que las enfermedades pulmonares obstructivas mejoran durante el tiempo de la sauna.
Para obtener mejores resultados y hacer más eficaz la sauna, dúchese con agua templada antes de entrar.
Si es de las personas que siempre tienen los pies fríos, sumérjalos en agua caliente durante cinco minutos antes de empezar y acelerará la irrigación sanguínea.
Dormir 6 a 8 horas mejora la salud
Quienes duermen menos de seis horas por noche tienen 12% más de probabilidades de morir de forma prematura, mientras que dormir más de nueve horas, puede ser señal de una enfermedad grave, según un estudio de la Universidad de Warwick, en el Rein Unido. Los hallazgos relacionaron las horas de sueño y el aumento del riesgo de muerte prematura.
Cortos de salud
Dolor de espalda
Algunas recomendaciones para mejorarlo
Algunas medidas generales para aliviar el dolor de espalda o evitar que aparezca son: mantener un peso adecuado, realizar ejercicios físicos que mejore el tono muscular de la musculatura de la espalda (natación), sentarse en sillas que tengan espaldar y mantener la espalda erguida, no coger pesos, intercalar periodos de descanso. En algunos momentos, puede tomar analgésicos.
No engorda
No hay que eliminar el pan de la dieta
El pan debe ser unos de los alimentos básicos en la alimentación. Lo que engorda es simplemente comer más de lo que gastamos. Esta creencia es absolutamente incierta; es más, alimentos como pan, papas, arroz, pastas y legumbres debe ser el pilar de nuestra dieta, pero correctamente utilizados y cocinados. Si está haciendo dieta para rebajar de peso, ingiéralos en las mañanas.
¡Atención chicos!
Las libras de más también ponen en riesgo la fertilidad de los hombres
Se sabe que la obesidad puede resultar un problema para la mujer a la hora de quedar embarazada, pero hasta ahora no se había tomado en cuenta que también ellos pueden ver afectada su fase reproductiva a causa de ese problema. Así lo asegura una investigación publicada en la revista Fertility and Sterility.
No se exceda
Las horas extras son enemigas de su corazón
Las personas que trabajan más de tres horas sobre la jornada diaria normal de siete horas tienen un 60% más de riesgo de sufrir problemas de corazón, comparados con quienes cumplen con su horario, según un estudio liderado por la Dra. Marianna Virtanen, colaboradora del Instituto Finés de Salud y la Universidad de Londres. Señalan que el estrés está asociado a largas horas de trabajo.