Prevenir
1. Haga ejercicio.  No tiene que ser agotador, pero sí continuo.

2. Relájese. Practique yoga o tai chi; hacer ejercicios de estiramientos y respiración también funciona.

3. Cambie de dieta. En la menopausia se tiende a engordar;  reduzca el número de calorías,  coma más verduras y fruta y se saciará igual.

 4. No olvide el calcio. Incluso en la adultez, el calcio  puede retardar o frenar procesos de osteoporosis. Se recomiendan de 1,200 a 1,500 mg. al día.

5. Ni la vitamina D.  También se obtiene de grasa de leche y del hígado de pescado.

6. Ojo con el café y el alcohol. El café contribuye a eliminar el calcio por la orina; el alcohol, además, incrementa el riesgo de fracturas.

7. No abuse de las proteínas. Sobre todo las de origen animal pueden ser perjudiciales para  la absorción de calcio en los huesos.

8. Diga sí a la terapia hormonal sustitutiva. Mejore la calidad de vida. Consulte a su médico sobre esta alternativa.

9. Revisiones periódicas. Evite riesgos y detecte enfermedades a tiempo visitando a su  doctor.

A los 50, revise su vista

Prevenir.   El factor de riesgo más importante de la degeneración macular (DMAE), es la edad, y el riesgo aumentan en personas mayores de 50 años. También se cree que fumar acelera la oxidación de la retina, así como la disminución de los factores antioxidantes naturales. La DMAE consiste en una alteración de la parte central de la retina, llamada mácula, que es la que permite leer, ver la televisión o reconocer las caras de las personas. Los expertos coinciden en que la mejor prevención son las revisiones periódicas para su detección precoz y acudir urgentemente al oftalmólogo cuando se presentan los síntomas de alarma: ver líneas de objetos distorsionadas o manchas en el campo visual.

¡No  olvide consumir pescado!

Prevenir.   Según el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación español consumimos el doble de carne que de pescado a la semana. Esto debe  cambiar, por lo que los expertos recuerdan  que el pescado mejora la presión arterial, disminuye los triglicéridos; baja el riesgo de padecer cáncer de próstata, previene la artrosis y mejora la depresión.

El mito de la vitamina C y la gripe

Prevenir.   La vitamina C es vital para el organismo. Nuestro cuerpo no la  almacena, por lo que hay que tomarla a diario en la dieta. Es necesaria para la cicatrización y reparación de los tejidos. Es antioxidante, buena para la piel, los huesos y para absorber otras vitaminas, pero   según los expertos sólo  es efectiva para combatir la gripe en personas muy activas.

Dieta

¿Las barritas nutritivas pueden sustituir  la comida?

Las barritas son suplementos de la dieta indicados en los regímenes de adelgazamiento como sustitución a una comida. Pero ¡ojo!, existen dos tipos: unas son las energéticas,  destinadas a personas que necesitan un aporte extra de calorías, y otras, dietéticas, para el control del peso, reguladas por normativa, que deben establecer el aporte necesario de nutrientes de una comida normal.

Hormonas

Cómo se refleja el aumento de la prolactina

La prolactina es una hormona que interviene en los procesos de lactancia, período en el que su producción se eleva naturalmente. Si no es este el caso, la hormona no debe estar aumentada en sangre. Los síntomas más característicos son secreción láctea por el pezón, infertilidad y aumento del vello, entre otros. La dopamina es la sustancia que inhibe la secreción de la prolactina.

Sexualidad

Aunque no lo crea, la canela es un afrodisíaco natural

Es un buen estimulante del apetito, facilita la recuperación luego de una convalescencia y protege de muchos virus y bacterias. pero su uso más conocido es el suave afrodisíaco del herbolario. No lo use si padece de úlcera péptica gastroduodenal. Dosis altas pueden provocar alteraciones nerviosas y ansiedad.

Consejos

Deportes para contrarrestar el estrés

La actividad física es uno de los pilares básicos del tratamiento del estrés, sobre todo porque ayuda a liberar tensiones. Cualquier actividad que realice será efectiva si consigue eliminar la ansiedad. Se trata de que descargue adrenalina, sustancia que, si bien en cantidades moderadas tiene un efecto beneficioso, cuando se segrega en exceso llega a ser peligrosa. En general, cualquier deporte vale.